現(xiàn)代男人對(duì)身材的要求越來越高。男人們對(duì)自己身上的肌肉的鍛煉也越來越重視，怎樣鍛煉才能使自己的胸肌完美、發(fā)達(dá)呢?下面就讓為大家介紹幾種鍛煉胸肌的方法吧!為您輕松打造事業(yè)線!

跪姿俯臥撐

STEP1水平位置

動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個(gè)平面上，重心前移。

理想組數(shù)：15個(gè)/組2組/次

STEP2下斜位置

同樣的，基本與標(biāo)準(zhǔn)下斜俯臥撐動(dòng)作相同。墊高膝部的高度可以適當(dāng)下調(diào)10~20cm。

理想組數(shù)：10個(gè)/組2組/次

STEP3夾臂式

動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，運(yùn)動(dòng)過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因?yàn)橹獠颗c身體貼得越緊，對(duì)腹部和背部的協(xié)助鍛煉就會(huì)越大。

理想組數(shù)：10個(gè)/組2組/次

相較於標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，跪姿俯臥撐更容易將力量集中在上半身的鍛煉上。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

STEP1水平位置

兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點(diǎn)地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小於90度時(shí)，開始呼氣，恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動(dòng)作。

理想組數(shù)：15個(gè)/組2組/次

STEP2下斜位置

將兩腳放在高50cm(可根據(jù)個(gè)人身高稍作調(diào)整)的長(zhǎng)凳上，手撐於地面。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長(zhǎng)凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，達(dá)到更好的鍛煉效果。

理想組數(shù)：10個(gè)/組2組/次

STEP3夾臂式

動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過程中要將雙手放在胸前位置，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手。

理想組數(shù)：10個(gè)/組2組/次

高級(jí)階段

型男模特的健身心機(jī)

就要與女朋友見面，突然覺得自己胸肌不夠突出怎麼辦?

馬上教你一個(gè)可以讓胸肌迅速極度充血的好方法：先做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐1分鐘，不休息，馬上再做跪姿俯臥撐1分鐘。之后休息2分鐘，接著進(jìn)行下一組。如果過程中間累了，也千萬不要休息，保持俯臥撐的姿勢(shì)就可以了，但是一定要嚴(yán)格遵循上面的時(shí)間。心動(dòng)了嗎?下次不妨試試。

大汗淋漓之后，別忘了速戰(zhàn)速?zèng)Q來個(gè)淋浴，不要讓汗味給你苦練出的胸肌成果扣分!

以上就是有關(guān)完美胸肌撐出男人事業(yè)線的詳細(xì)介紹，希望對(duì)你進(jìn)一步了解男性健身有一定的幫助。在日常生活中，廣大男性朋友們可以多做俯臥撐等健身，不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還能秀出完美胸肌，讓你更有魅力!

跳躍式俯臥撐

在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作基礎(chǔ)上稍作改良，當(dāng)雙臂準(zhǔn)備撐直(上撐)時(shí)，用力將手掌推離地面。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該并不陌生，有的人還習(xí)慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面后擊掌的方式進(jìn)行鍛煉。

斯巴達(dá)式俯臥撐

名字聽上去很新奇，其實(shí)動(dòng)作并不是特別復(fù)雜。初始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢(shì)相同，把一只手(這里暫定為左手)稍向前移動(dòng)一小段距離，讓雙手一前一后不在同一水平線上。吸氣，然后屈肘身體下壓，當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小於90度時(shí)，呼氣。在身體上抬的同時(shí)左右手同時(shí)離地，并換成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不動(dòng)繼續(xù)下壓動(dòng)作，起身時(shí)再次交換雙手位置，重復(fù)動(dòng)作。

小編提示：如果各位男性朋友沒有時(shí)間去健身房，不妨試試上面的幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法。一樣可以達(dá)到鍛煉胸肌，使胸肌更發(fā)達(dá)更完美的目的呦!