不要忽視飲食的力量，雖然很多人知道想要好的身材需要到健身房里舉鐵，但是你知道鍛煉只是一部分嗎?其實最根本的方法對于男人來說，健身就靠吃最好了。這也是很多人的共同經(jīng)驗奧。

1.注重食物的攝入

健身在增長肌肉的過程中，只能占很小的一部分，真正能夠讓你擁有體型的是正確的飲食，飲食幾乎占到了整個過程中的85%。所以健身時，應(yīng)該多花花時間關(guān)注自己怎么吃。

2.注重纖維素的攝入

應(yīng)該多注意豆科類食物，蔬菜類食物的攝入，特別是你在健身期間。很多研究表明，滿足感較高，減肥成功的人通常依靠低碳水化合物和高纖維素攝入的方法獲得成功。

3.不要完全忽略碳水化合物

碳水化合物能夠為身體提供一定的能量，通常在健身期間應(yīng)該適當(dāng)提高碳水化合物的攝入。你可以食用紅薯一類，能夠為你提供所需能量還不用擔(dān)心自己會發(fā)胖。

4.增加蛋白質(zhì)和脂肪攝入

建議你每天的膳食包括40%的蛋白質(zhì)，30%的健康脂肪，以及30%含纖維素食物。

5.不要不吃飯

當(dāng)想要減肥的時候，很多人可能會偶爾不吃飯。其實身體的燃燒卡路里是需要食物的，所以你想要減肥，也需要事物的攝入。

6.計算卡路里的攝入

每個人每天攝入的卡路里都不一樣，根據(jù)個人的體重，每日活動量來計劃自己的卡路里攝入的計劃�？�路里的攝入公式如下：(10 x 體重kg)+(6.25 x 身高cm)-(5 x 年齡)+5;然后再乘以活躍指數(shù)1.2(辦公室白領(lǐng))至1.9(運動員)。

大家不能忽視飲食在健身中的作用，其實飲食占據(jù)額的比例很大，但是健身其實占有的比例很少。所以如果你想變成肌肉男，那就多吃吧。科學(xué)計劃的飲食不但不會變胖，你的身材也會更好。