男人養(yǎng)生方法不少，側(cè)重點(diǎn)各不同，對(duì)于30歲以上的男人來說，如何防腎虛是養(yǎng)生重點(diǎn)。無需太過復(fù)雜的程序，只需學(xué)會(huì)五招就可以有效預(yù)防腎虛，還男人一個(gè)健壯的體魄。

男人養(yǎng)生方法1：每天搓腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

男人養(yǎng)生方法2：每天做一套簡(jiǎn)易體操

1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

男人養(yǎng)生方法3：每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

男人養(yǎng)生方法4：每天腰部按摩

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

男人養(yǎng)生方法5：每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

男人養(yǎng)生先養(yǎng)腎，除了以上五個(gè)方法外，還可以通過食療的方法來養(yǎng)腎，吃牡蠣最好，只要每天吃兩個(gè)，就可以獲得男性一天所需的抗氧化劑――鋅，幫助保護(hù)前列腺和修復(fù)受損的細(xì)胞。、