睡眠質(zhì)量不好會導(dǎo)致男性精神不振、注意力不集中，影響了人們第二天的工作和學(xué)習，長期的睡眠不足，會影響到身體健康。今天我們要為大家介紹的就是10種可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如果你最近也老是失眠，不妨就來了解看看這些提高睡眠質(zhì)量的食物有哪些吧。

食物1：脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。睡前兩小時內(nèi)最好不要進食，因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉，容易造成積食，影響睡眠。這時，低熱量的爆米花就是你的最佳選擇，但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。

食物2：大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

食物3：干酸櫻桃

少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。除此之外，干酸櫻桃中還含有抗氧化劑，有美容養(yǎng)顏的作用。