對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)，飲食顯得非常的關(guān)鍵，有很多的食物，但是不適合男性朋友來(lái)吃，所以男性朋友在平時(shí)一定要注意一下自己的飲食禁忌，一定要結(jié)合自己的身體狀況，來(lái)進(jìn)行合理的養(yǎng)生保健，平時(shí)男性朋友也要多注意自身的鍛煉，那么我們今天給大家講述一下，平時(shí)男性朋友應(yīng)該怎樣飲食？

平時(shí)男性朋友應(yīng)該怎樣飲食

1.葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

2.牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物。研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥。鉻有益增強(qiáng)肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

4.西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

5.綠葉菜、柑橘、豆類(lèi)、谷類(lèi)等富含葉酸的食物。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病(認(rèn)知障礙癥)的危險(xiǎn)大大增加，而且男性危險(xiǎn)比女性更大。葉酸有益預(yù)防動(dòng)脈阻塞，降低同型半胱氨酸對(duì)大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險(xiǎn)。

6.沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益。

7.動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等富含硒的食物。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

8.花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物。塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。

9.豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。

以上就是我們今天講述的平時(shí)男性朋友應(yīng)該怎樣飲食，就為朋友們講述男性朋友在平時(shí)的生活當(dāng)中一定要注重自己的飲食，能夠重視自己的飲食禁忌，可以通過(guò)搭配食物，還有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健的方式，讓自己的體質(zhì)越來(lái)越好。那么這些食物你可真的可以好好的珍惜啦，這些食物對(duì)于我們的幫助是巨大的。