對于飲食，我們都希望可以吃的更加健康，怎么樣讓自己在飲食上吃的更好也是值得關(guān)注的，下面就讓小編來給你介紹這六字訣呢，下面就來具體的看看吧。

吃飯玩手機(jī)=變胖

對于吃飯玩手機(jī)變胖，營養(yǎng)學(xué)家的解釋是：在進(jìn)食過程中，應(yīng)該集中注意力，才不會過量。而玩手機(jī)則會轉(zhuǎn)移注意力，有時看到興奮的消息甚至忘記自己已經(jīng)吃了很多，所以就會出現(xiàn)變胖的現(xiàn)象。

對此，營養(yǎng)學(xué)家還指出，上班族由于工作壓力，所以吃飯都會特別快，尤其是男性，他們覺得吃飯慢有點(diǎn)像女人，所以都會適當(dāng)?shù)丶涌焖俣�，有些甚至沒有經(jīng)過咀嚼就咽下去。而這些食物就會對食道等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，容易損傷消化道黏膜，久而久之就會造成癌變。另一方面，食物不通過咀嚼，胃的消化就會變慢，到下一餐的時間，胃里的食物還沒消化完全，又有新的食物進(jìn)入，就會造成胃的負(fù)擔(dān)加重，引起胃部疾病。所以，專家提示，吃飯過快過慢都不好，最好控制在20分鐘左右。一口食物至少嚼20下才能達(dá)到理想的消化效果。

外賣有發(fā)胖因子

上班族下班都大多是不想做飯的，于是餐館就成了他們的廚房。衛(wèi)生問題是首要的，再則就是油脂多，外賣要的是色香味俱全，調(diào)料都是怎么香怎么來，所以放得多，味道自然重，而過多攝入油、鹽都會導(dǎo)致發(fā)胖。

這樣吃飯才健康!

慢：細(xì)嚼慢咽，有助于消化。

雜：吃飯要雜，不能挑食，建議葷素搭配，才能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。葷素比是1比4最佳。

潤：飯前喝湯是很好的減肥方法，也可以用水來代替。

七：古人常說，吃飯七分飽，就是不要吃得太撐。

準(zhǔn)：要養(yǎng)成按時吃飯的習(xí)慣，能保證消化器官正常運(yùn)行，例如唾液定時分泌，對致癌物質(zhì)有消解作用。

靜：“食不言，寢不語”還是很有科學(xué)道理的。吃飯時說話，會影響食物的咀嚼，營養(yǎng)難被吸收。

“民以食為天”，人在任何時候都是要吃飯的，現(xiàn)在人的疾病越來越多，就是因?yàn)闂l件變好，吃得不講究所致。吃飯也是一門大學(xué)問，想要身體健康，還是要從“吃”做起。

確實(shí)在很多時候，如果我們想健康的話，這六字訣對于我們的幫助是很巨大的，可以讓我們變得非常健康啦，如果你也想讓自己都吃但是不發(fā)胖的話，這六字訣就是要特別的關(guān)注的啦。