當(dāng)我們步入事業(yè)高峰期時(shí)，我們也逐漸的在進(jìn)入人生的中年時(shí)期，這個(gè)時(shí)期如果不能照顧好自己的健康，就很易被各種疾病所困擾，那么，對(duì)于中年男性來(lái)說(shuō)在飲食上我們?nèi)绾蝸?lái)進(jìn)行養(yǎng)生呢？

腦力工作 四類食物得多吃

精力不濟(jì)、記憶力下降、大腦反應(yīng)越來(lái)越慢……這些問(wèn)題都讓腦力工作者困擾不已。除了要適度休息和學(xué)會(huì)減壓外，合理的飲食也有助于大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

腦力工作者飲食上要做到四多，一是多吃三文魚、金槍魚、亞麻油、小麥胚芽等富含歐米伽3脂肪酸的食物，因?yàn)榇竽X的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪 酸。二是多吃藍(lán)莓、草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物，因?yàn)殡S著用腦時(shí)間的延長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)損傷大腦細(xì)胞，導(dǎo)致記憶 力下降。三是多吃果蔬、豆類、堅(jiān)果等富含膳食纖維的食物，因?yàn)榇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)的能量要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。四是要多喝水，哪怕輕 微的脫水都有可能減少精力、損害記憶力。

用眼過(guò)度 補(bǔ)夠四種營(yíng)養(yǎng)

如今，電腦是很多人最親密的伙伴。然而，盯著屏幕久了，很容易出現(xiàn)眼干、眼澀、雙眼模糊等不適。此外，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間開車的人和司機(jī)師傅等用眼力度較大的人群來(lái)說(shuō)，也經(jīng)常出現(xiàn)上述不適。

建議經(jīng)常用眼的人群注意以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充：第一，維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有 神�？梢詮牡包S、全脂奶、胡蘿卜、芥藍(lán)、綠菜花、南瓜等食物中補(bǔ)充;第二，維生素E。維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老 化。杏仁、葵花籽等食物富含維生素E;第三，葉黃素及玉米黃素。它們存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，有助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視 覺(jué)靈敏與清晰。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子等。

飯局纏身者 用好點(diǎn)菜關(guān)

無(wú)論是談工作還是聯(lián)絡(luò)感情，吃飯應(yīng)酬似乎是最好的方式之一。然而，被飯局纏身的男士們不僅因?yàn)閿z入過(guò)多能量而容易發(fā)胖，還會(huì)因喝酒過(guò)多而傷胃?jìng)�肝�?/p>

點(diǎn)菜時(shí)優(yōu)先點(diǎn)蒸、煮、燉、涼拌的菜肴，自覺(jué)少吃油膩食物，多吃蔬菜、菌類、豆腐等食物。如果在飯局上非要喝酒，建議提前喝杯酸奶或吃根香蕉，減少酒精對(duì)胃 壁的刺激。值得注意的是，大量飲酒會(huì)消耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因?yàn)榫凭�代謝會(huì)對(duì)其造成消耗。因此，經(jīng)常大量飲酒的人，應(yīng)更多地?cái)z 取B族維生素。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。沒(méi)有應(yīng)酬的日子盡量飲食清淡，多吃蔬菜水果和粗糧豆類。