現(xiàn)在大家對三高一定都非常熟悉，隨著人們生活水平的不斷提高吃的飲食也越來越好，經(jīng)常大魚大肉的得三高的人群也越來越多，那么我們今天就來說下降糖的竅門有哪些，男人也可以通過飲食養(yǎng)生來健康我們的身體。

一、“粗”糧不要細(xì)作

控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

二、吃點醋

食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。

三、簡單就好

在廚房要“懶”點，蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨。一般薯類、蔬菜類等不要切得太小或成泥狀，寧愿多嚼幾下，腸道多運動，這樣對血糖控制有利。

四、多吃膳食纖維

富含可溶性膳食纖維的食物有許多種，日常可直接買到的有魔芋、芹菜、竹筍、苦瓜等，木耳、菇類也是較好的膳食纖維來源。

五、增加主食中的蛋白質(zhì)

如一般的小麥面條食物GI為81.6，加雞蛋的小麥面條GI為55。餃子是北方常吃食物，蛋白質(zhì)、纖維含量都較高，也是低GI食品。

六、急火煮，少加水

食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。谷類煮熟不必經(jīng)過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

俗話說是藥三分毒，吃藥總是不好的，降低我們身體的抵抗力，飲食養(yǎng)生就是通過食物來健康我們身體，男人平時工作繁忙也不要忘了少喝酒多吃蔬菜和粗糧，降糖的竅門也是通過我們平時吃的食物，在飲食上多多注意。