如果我們?cè)谌粘Ｉ�活中不能保持足夠的睡眠，就一定�?huì)常常感覺到?jīng)]精神，甚至在工作的時(shí)候還會(huì)打瞌睡，那么，在我們的三餐飲食中，有哪些食物可以幫助我們保持充足的精力呢？

1、當(dāng)歸土雞湯:雞洗凈切塊后放沸水中焯掉血水。當(dāng)歸、花生仁、生姜和黑木耳洗凈切好備用。將雞塊放入高壓鍋，加水沒過肌肉約1cm，再加入姜片、當(dāng)歸、花生和黑木耳一起燉。高壓鍋氣閥響40分鐘以后關(guān)火，加入鹽和胡椒調(diào)味即可食用。功效：活氣補(bǔ)血，可消除血虛導(dǎo)致的黑眼圈。

2、生魚蘋果湯:蘋果去皮去心去蒂后切成塊狀，紅棗洗凈去核備用。生魚洗凈煎至魚身成微黃色備用。清水燒開，加入之前的材料，中火慢煲1.5-2小時(shí)即可加入鹽、食用油和味精調(diào)味食用。功效：可治脾虛血?dú)獠蛔�，防止眼袋生成，消除黑眼圈。還可治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠。

3、胡蘿卜海帶排骨湯:胡蘿卜去皮洗凈切塊，海帶洗凈備用。排骨洗凈切好后放入沸水(可加入適量黃酒)中焯掉血水和浮沫。將排骨放入水中，加入黃酒和姜蔥，大火煮開后轉(zhuǎn)中火煮40分鐘左右。加入海帶和胡蘿卜再煮15分鐘即可加入鹽調(diào)味食用。功效：維持上皮組織正常的新陳代謝，消除黑眼圈。海帶富含鐵質(zhì)，能促使血紅蛋白的增加，從而增強(qiáng)其輸送氧分和營養(yǎng)成分的能力，促進(jìn)眼部皮膚的血液和營養(yǎng)的循環(huán)。

4、枸杞豬肝湯:枸杞、豬肝、生姜分別洗凈切好備用。將枸杞、生姜放入適當(dāng)清水中大火煮30分鐘后改中火煲45分鐘。加入豬肝，煮熟后加入適當(dāng)鹽、食用油和胡椒粉調(diào)味即可。功效：補(bǔ)虛益精，益血明目，清熱祛風(fēng)�？梢杂行ьA(yù)防由于肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

我們不得不承認(rèn)在日常的生活中，很多人都處于透支體力的狀態(tài)中，如果不想用麻煩的方法來緩解和補(bǔ)充體力，何不用三餐的飲食來幫助自己達(dá)到目標(biāo)呢？希望今天內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。