雖然大家都知道抽煙是有害健康的，可是戒煙之難讓大家放不下手中的煙，如果想抽煙還想保護(hù)健康，對于煙民的養(yǎng)生常識一定要知道，現(xiàn)在我們就分享專家建議的煙民必知的四個養(yǎng)生重點。

1、清咽潤肺：

比如蘿卜、梨、蜂蜜、柚子、蓮藕等食物，具有生津止渴、清熱止咳、潤肺等作用。特別是對于吸煙者來說，每天堅持吃750克左右的梨，就能將因抽煙在體內(nèi)蓄積的致癌物多環(huán)芳烴等有效清除。除了這些食物之外，抽煙年數(shù)較長的人，在平時多吃些枇杷，還能達(dá)到修復(fù)受損的呼吸道黏膜的作用。

2、排除毒素：

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，喝茶對肺癌、食道癌病癥都有著很好的預(yù)防作用。特別是綠茶它還能減輕尼古丁的傷害，同時還伴有防癌和降血脂的功效。茶還具有利尿的特性，多喝茶能有效的排出體內(nèi)毒素，并且還能使煙中的一些有毒物隨尿液排出。

3、養(yǎng)護(hù)血管：

吸煙的人群會明顯增加心血管事件的發(fā)生率，因此在平時蝙蝠昂多吃些深海魚，在深海魚中含有豐富的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能有效達(dá)到降低患心血管疾病的風(fēng)險的作用。因此對于抽煙人群來說，每周應(yīng)該吃1—2次的深海魚，或者每天都養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，同樣也能降低有毒物質(zhì)對腸胃的傷害。

4、清新口氣：

抽煙的人大部分口氣都比較渾濁，因此在日常飲食中要多吃一些芹菜、香菜、薄荷葉等食物，以此來達(dá)到清新口氣的作用。如果口中唾液分泌不多的話，可以選擇吃一些蘋果、胡蘿卜和芹菜等富含纖維素的蔬果，能促進(jìn)唾液分泌。

唾液的主要功效便是濕潤口腔，同時足量的唾液還能清除附著在牙齒上或塞在牙縫中的殘渣，消除異味。