熬夜失眠，好不容易睡覺了卻存在睡眠質(zhì)量差的問題，這種看似不大的問題卻嚴(yán)重的困擾著不少的現(xiàn)代人，它影響我們的情緒，還會(huì)傷害我們的健康，解決失眠的方法中，下面的食療方有需要的朋友一定要試試。

1、百合

百合性微寒，味甘，具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，滋補(bǔ)精血作用�！度杖A子本草》中記載：“安心，定膽，益志，養(yǎng)五藏，治癲狂，驚悸。”

藥膳：糖水百合湯

材料：百合(干)100克，冰糖30克。

制法：百合加水500毫升，文火煎煮，煮爛后加冰糖。分三天服用。

2、西洋參

西洋參具有抗心肌缺血、抗心律失常、抗動(dòng)脈硬化、抗疲勞作用，可促進(jìn)造血、降血糖，增強(qiáng)免疫力。無人參燥熱之性，更加適合身體虛弱者日常服用。

配伍藥膳：冰糖洋參蜜

材料：干蓮子180克，西洋參20克，冰糖250克，蜂蜜100克。

制法：將蓮子小火煮至半熟，加入洋參片，冰糖搗碎，加入容器中，一起煮至熟，加蜂蜜收濃。分三天服用。

3、蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎的作用，可安神鎮(zhèn)靜、提高免疫力。

藥膳：蓮子百合粥

材料：鮮百合50克、蓮子20克，少量粳米

制法：將百合、蓮子放入與粳米煮粥，適量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，對(duì)于除熬夜后的疲勞很有幫助。

4、巴馬火麻

巴馬被稱之為”完美蛋白質(zhì)“它的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他高蛋白食物。其含有8種必需氨基酸組合，其中色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用，而且還能緩解產(chǎn)生疲倦感的作用。除此之外，火麻仁還含有與深海魚類相同的不飽和脂肪酸和微量元素，對(duì)提高睡眠效果顯著。

食用方法：每天取25ml巴馬火麻油用來做菜，最好燉煮、涼拌食用，純度高對(duì)血液疾病、保護(hù)血管作用極佳。

5、酸棗仁

酸棗仁是眾多有名安神補(bǔ)腦保健品的主要成分，據(jù)記載《濟(jì)生方》中治療心脾氣虛之心悸失眠的歸脾湯，《太平圣惠方》中治療心虛驚悸失眠的酸棗仁丸，明確了酸棗仁養(yǎng)心安神的主要功效�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，酸棗仁有鎮(zhèn)痛，降低血壓，改善睡眠和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用，可以調(diào)節(jié)因熬夜造成面色少華或萎黃、陰虛火旺造成的失眠、健忘、神經(jīng)衰弱癥，是熬夜人士的良品。

食用方法：食用酸棗仁可配伍百合，目前就吸收率而言，經(jīng)磨細(xì)泡飲百合棗仁茶效果尚佳。也可做湯每天食用。

經(jīng)常失眠會(huì)直接影響五臟的調(diào)養(yǎng)生息，導(dǎo)致困乏、頭痛、肝腎氣不足導(dǎo)致的眼花、內(nèi)分泌失調(diào)、不孕不育等病癥，上述五種食物是食療失眠癥行之有效的食材，多注意補(bǔ)充。