雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源之一，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，雞蛋是“全營(yíng)養(yǎng)食品”的代表。除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外還含多種礦物質(zhì)和維生素，以及大量卵磷脂，少量歐米伽3脂肪酸，等保健成分。對(duì)于這種常見(jiàn)的高營(yíng)養(yǎng)食品，人們對(duì)它的了解并不多。

1.雞蛋的哪種吃法最健康?

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出，從蛋黃的維生素?fù)p失和蛋白質(zhì)消化率來(lái)說(shuō)，如果不煎炸到發(fā)黃發(fā)脆的程度，蒸、煮、炒、煎等烹調(diào)方法之間的差異不大。但按膽固醇的氧化程度和受熱程度考慮，各種烹調(diào)方法的健康排名如下，A級(jí)：蒸煮雞蛋，B級(jí)：煮荷包蛋、蛋花湯，C級(jí)：炒雞蛋、雞蛋煎餅，D級(jí)：焗蛋黃。

2.腌雞蛋會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)損失嗎?

腌雞蛋是指加鹽腌制過(guò)的咸雞蛋。腌制過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失并不大，但有研究表明腌雞蛋中的膽固醇氧化程度較大，形成的膽固醇氧化產(chǎn)物會(huì)對(duì)心血管造成危害。茶葉蛋也是腌雞蛋的一種，而且茶葉等抗氧化物質(zhì)的存在會(huì)減輕膽固醇的氧化程度。然而，北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新提醒，茶葉含有生物堿會(huì)刺激胃酸分泌，因此兒童、孕婦、胃不好的人不宜多吃茶雞蛋。