熬夜是一種傷害我們身體健康的生活習(xí)慣，不過，在當(dāng)下的生活中，不少朋友會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因需要常常熬夜，那么，對(duì)于這些朋友身體上受到的危害，一定要學(xué)會(huì)用飲食來彌補(bǔ)，那么此類人群應(yīng)該如何來安排飲食呢？

熬夜很大程度的透支了人類健康，如果熬夜男士要用電腦，很容易造成用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違反生理規(guī)律，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲憊。另外，免疫力下降、頭痛、黑眼圈、眼袋在經(jīng)常熬夜的男士身上更為普遍和常見。

正確的食療方式能夠很好緩解夜班壓力及各種副作用，所以經(jīng)常要熬夜的男士不妨根據(jù)工作環(huán)境和特點(diǎn)來選擇食補(bǔ)。在進(jìn)補(bǔ)原則上，早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

熬夜族男士食療方案：平時(shí)要注重多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。

對(duì)于經(jīng)常加班的男性朋友，不妨遵從上面的食療方式進(jìn)行嘗試，對(duì)減輕壓力，化解男性男性亞健康都有不錯(cuò)的幫助。