中年男人相對于年輕男人來說，健康問題會多很多，這都是生活習慣和飲食習慣不當造成的，所以，中年男性一定要培養(yǎng)良好的生活習慣，而在飲食中，下面的飲食策略希望大家能做到。

1、每天吃復合維生素和鈣片

原因：營養(yǎng)不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能足夠攝取當然好，但不太現(xiàn)實。工作強度大，營養(yǎng)不足無法支撐。所吃的食物過精過細，這是個人無法控制的，一些微量營養(yǎng)素

和纖維必須補充。目前很少有餐廳提供營養(yǎng)強化主食品，所以一直服用營養(yǎng)補充劑;第二，年齡不允許吃大量水果，因為不少水果中含糖分較高，就限制了多種營養(yǎng)的吸收;第三，總在餐廳吃飯，蔬菜量較少，影響營養(yǎng)攝入。

2、三餐食譜

早餐：牛奶、麥片，再加一點水果。

特別提示：對于工作忙碌的中年男士來說，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。

午餐、晚餐：大多數(shù)在外面吃，很難控制，感覺“無回天之力”。

特別提示：自己點菜要保證飲食大結構的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。

3、多喝混合水果汁

說到混合果汁的好處，于主任認為，“其實這是一個前景不錯的產(chǎn)業(yè)，每天下午將這樣的果汁送到寫字樓里當下午茶，比咖啡不遜色。”