男人人到中年，上有老下有小，責(zé)任重大，壓力也大，在這個(gè)時(shí)候最容易忽略一下生活上的細(xì)節(jié)，比如說吃的方面，中年男人吃什么，怎么吃，很重要。下文就為您介紹一點(diǎn)關(guān)于中年男人吃什么。

1、每天吃復(fù)合維生素和鈣片

原因：營(yíng)養(yǎng)不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能足夠攝取當(dāng)然好，但不太現(xiàn)實(shí)。工作強(qiáng)度大，營(yíng)養(yǎng)不足無法支撐。所吃的食物過精過細(xì)，這是個(gè)人無法控制的，一些微量營(yíng)養(yǎng)素和纖維必須補(bǔ)充。目前很少有餐廳提供營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化主食品，所以一直服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑;第二，年齡不允許吃大量水果，因?yàn)椴簧偎�果中含糖分較高，就限制了多種營(yíng)養(yǎng)的吸收;第三，總在餐廳吃飯，蔬菜量較少，影響營(yíng)養(yǎng)攝入。

2、三餐食譜

早餐：牛奶、麥片，再加一點(diǎn)水果。特別提示：對(duì)于工作忙碌的中年男士來說，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。午餐、晚餐：大多數(shù)在外面吃，很難控制，感覺“無回天之力”。特別提示：自己點(diǎn)菜要保證飲食大結(jié)構(gòu)的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點(diǎn)粗纖維的食品和粗糧等。

3、多喝混合水果汁　　美國(guó)食品藥品管理局曾經(jīng)向全國(guó)提倡喝混合水果汁，可以減少癌癥的發(fā)病率。

所以在生活中的男性朋友一定要在平時(shí)的飲食上多多的注意了，雖然不能保證說一日三餐都按照標(biāo)準(zhǔn)來吃，但是一周至少要吃個(gè)三四次，保證一個(gè)基本的次數(shù)相信對(duì)身體還是很有好處的。