大家都知道早吃好午吃飽晚吃少的道理，可見早餐的營養(yǎng)豐富對(duì)我們每個(gè)人都很重要�？墒巧�活中很多男人卻選擇不吃早餐，這是多么違背規(guī)律，來看看如何選擇早餐對(duì)身體有幫助。

你需要補(bǔ)充一些能夠迅速進(jìn)入胃和肌肉中的營養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補(bǔ)劑，以便利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢來獲得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實(shí)現(xiàn)增肌增重以及上述的所有目標(biāo)，而且不用做任何飲食準(zhǔn)備。

高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物

在夜晚時(shí)，肝臟會(huì)用自己儲(chǔ)存的肝糖(碳水化合物的存儲(chǔ)形式)為身體提供能量。一但這些肝糖的儲(chǔ)存量達(dá)到一個(gè)極低的危險(xiǎn)水平時(shí)，肝臟就就會(huì)向身體發(fā)出信號(hào)，來分解肌肉蛋白以便獲取能量。因此在早上，你需要喝一種隨手可得的快速消化碳水化合物——這就是技術(shù)上稱之為高相對(duì)分子質(zhì)量的碳水化合物。它們甚至?xí)�要比佳得樂還要快地到達(dá)肝臟，并且重新恢復(fù)肝臟肝糖水平，這樣肝臟將會(huì)關(guān)閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量信號(hào)。這會(huì)把你從一個(gè)分解代謝狀態(tài)調(diào)整為另外的一個(gè)合成代謝狀態(tài)。所有的乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實(shí)最后換來就是增肌增重。

相對(duì)分子質(zhì)量，是指一種物質(zhì)的一個(gè)分子的質(zhì)量。高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子構(gòu)成的物質(zhì)。像唯它高這類的高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而構(gòu)成的。它們能迅速地通過胃部到達(dá)小腸，在那里被吸收，進(jìn)入到血液中并到達(dá)肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭并促使肌肉分解)，而當(dāng)你醒來時(shí)，考的松的水平也是非常高的。

劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物。

乳清蛋白粉

當(dāng)清晨時(shí)，身體已經(jīng)經(jīng)歷了一個(gè)7-9小時(shí)的禁食階段，在這期間身體要分解肌肉蛋白并會(huì)將之轉(zhuǎn)化為能量。阻止這個(gè)進(jìn)程最好方法就是服用大約40克乳清蛋白粉。

乳清是你身體吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇了一個(gè)分離乳清蛋白的制品，或是一個(gè)吸收更快的帶有水解蛋白乳清蛋白粉(為更快進(jìn)入到血流之中，乳清蛋白會(huì)被分解成很小的碎片)。來自乳清之中的氨基酸能夠迅速進(jìn)入到血液中，并會(huì)被當(dāng)作能量用來使用，從而將肌肉蛋白替代。至于那些沒有被當(dāng)作為能量使用的氨基酸將會(huì)進(jìn)入到肌肉之中來修復(fù)被分解的部分。

乳清蛋白粉含有縮氨酸，這種氨基酸可以提高血管的膨脹能力，也就是說會(huì)向肌肉流入更多的血液，這不僅可以增加乳清之中氨基酸的運(yùn)送，而且還能夠輸送更多的睪丸激素。當(dāng)你醒來之后，這一點(diǎn)非常重要的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是你睪丸激素水平最高的時(shí)候。

那些骨瘦如材的男人都希望自己能夠更結(jié)實(shí)，給女人更寬闊的懷抱，以上合理吃早餐就是增肥的技巧。希望男人多注意。