一日三餐的吃法只會(huì)讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會(huì)帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對(duì)于健身愛好者來說，每2～3小時(shí)一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會(huì)因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對(duì)于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長(zhǎng)期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。

食物種類要多樣

如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會(huì)變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個(gè)禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。

營養(yǎng)金字塔

堅(jiān)果類：杏仁、榛子、核桃

神奇的堅(jiān)果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。

健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油

遠(yuǎn)離不健康的動(dòng)物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。

乳類：低脂奶、酸奶、奶酪

健身后和睡前補(bǔ)充乳類食品都是對(duì)肌肉修復(fù)上佳的選擇。

水果類：木瓜、梨、橙子

水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)起到不可或缺的作用。

淀粉類：玉米、土豆、紅薯

你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。

低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜

保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。

高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉

像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。