長(zhǎng)期伏案工作以及不良姿勢(shì)容易引起椎間盤或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，從而引發(fā)頸肩腰腿痛。那么，在日常生活中都有哪些常見的不良姿勢(shì)呢?歸納起來(lái)包括：不良睡眠姿勢(shì);長(zhǎng)時(shí)間用同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦、打麻將或開車;長(zhǎng)時(shí)間斜靠或倦屈在沙發(fā)看電視等等。

骨科專家馮建明指出，從生理解剖學(xué)來(lái)講，椎間盤和腰椎小關(guān)節(jié)起著保護(hù)腰椎的作用。不良姿勢(shì)會(huì)改變椎間盤內(nèi)的壓力，久而久之將造成慢性積累性損傷，最終引發(fā)頸肩腰腿痛。那么怎樣糾正這些不良姿勢(shì)以預(yù)防和治療頸肩腰腿痛呢?

在日常工作中，經(jīng)常使用電腦的坐班族，應(yīng)特別注意正確的坐姿。即保持3個(gè)90°角的標(biāo)準(zhǔn)坐姿：腰部挺直，與大腿保持90°角;大腿與小腿保持90°角;上肢的上臂與前臂也需要保持90°角。另外，盡量戒掉長(zhǎng)時(shí)間打麻將的不良嗜好。

在家休息時(shí)，大多數(shù)人喜歡坐在沙發(fā)上看電視。為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的軟枕。盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)看電視。經(jīng)常開車的人，也可以在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕減輕腰部壓力。

在衛(wèi)生間洗漱時(shí)也應(yīng)該采取正確的姿勢(shì)。家庭使用的洗面盆高度往往偏低，洗漱時(shí)需要彎腰，這樣會(huì)增大腰肌和腰椎間盤內(nèi)的壓力，這時(shí)可以將一下肢放在小矮凳上，減少腰部張力。家庭主婦在廚房做飯時(shí)，也會(huì)碰到類似情況，可以采取同樣的姿勢(shì)，防治腰痛。