男性精子質(zhì)量好了，下一代的健康就有了相對(duì)的保障，如何保護(hù)自己的精子質(zhì)量和健康需要男性朋友們能夠?qū)W會(huì)一些相關(guān)的保護(hù)常識(shí)，下面我們就給大家講講關(guān)于提升精子質(zhì)量的一些生活小方法。

“優(yōu)化”精子質(zhì)量九招

1、多參加鍛煉。

研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。

數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

4、適度飲酒。

大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。

5、向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。

6、放松心態(tài)。

精神壓力過大也對(duì)精子的成長有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手機(jī)放在上衣兜里。

手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。

9、經(jīng)常去診所體檢。

病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

精子質(zhì)量不只關(guān)乎男性自己的健康，更關(guān)乎下一代的健康，相信沒有男人會(huì)忽視不管，但是想維護(hù)好自己的健康，想擁有健康下一代，不學(xué)習(xí)一些科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)是辦不到的。