孕育下一代是每個(gè)人期望經(jīng)歷的一個(gè)人生階段，但是，如果一個(gè)家庭中男性出現(xiàn)了不育的問題，這種打擊可想而知。導(dǎo)致不育的原因有哪些？一般是精子質(zhì)量出了問題。在導(dǎo)致不育癥的因素中，精子質(zhì)量差的因素可不在少數(shù)，想提升和保護(hù)自己的精子質(zhì)量，下面的生活細(xì)節(jié)男人們一定要重視。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動

西班牙的研究人員通過研究之后發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)男性在平時(shí)能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉的話，那么其精子的很多指標(biāo)都要比那些從來不運(yùn)動的男性更好一些。專家表示，男性朋友經(jīng)常鍛煉的話在無形當(dāng)中就提升了精子的游動速度，精子也會更加具有活力。所以每個(gè)星期最好是能夠進(jìn)行三次鍛煉，每一次的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。慢跑、游泳都是很好的運(yùn)動方式。但是并不是所有的運(yùn)動都能夠提升精子的質(zhì)量，比如說長時(shí)間騎車反而會對精子產(chǎn)生傷害。

盡可能不要熬夜

男性朋友如果長期睡眠不足的話，那么肯定其性欲也會隨之降低，勃起的功能也會因此而受到比較大的負(fù)面影響。長時(shí)間熬夜的男性其身體機(jī)能會下降，對疾病的抵抗力也會降低。所以專家建議男性朋友每天晚上11點(diǎn)左右就要睡覺，保持6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

擁有一個(gè)好的心情

現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)非常的發(fā)達(dá)，我們需要什么信息上網(wǎng)一查就知道了。但是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的消息并不見得就都是對的。很多男性朋友看到一些生育網(wǎng)站上告誡大家這也不要做，那也不要做，否則就會很難生育，反而把自己搞的精神高度緊張。其實(shí)，這些信息雖然不可不信，但是也不要偏信。你只要保持一個(gè)好的心情，自然就會提升生育的幾率。就算當(dāng)下真的存在一些生育問題也不要太緊張，認(rèn)真接受治療就可以了。

性生活要有規(guī)律

有研究人員發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期都有兩次性生活的夫妻要比那些性生活不規(guī)律的夫妻更容易懷上小孩。假如女性朋友的生理期非常有規(guī)律的話，那么選擇在排卵期進(jìn)行性生活能夠增加懷孕的概率。當(dāng)然了，我們也不需要很刻意的去計(jì)算什么時(shí)候是最好的懷孕時(shí)間再進(jìn)行性生活，這樣反而還會讓自己感覺到非常的緊張，懷孕的機(jī)會反而會減小。