健康二字對于每個人來說都是不可忽視的，愛護自己的健康才能活出精彩的人生。要想留住健康，首先就要遠離疾病的干擾，疾病有很多種，例如骨質疏松，那么你們知道骨質疏松有哪些癥狀嗎?下面小編為大家介紹骨質疏松的五個常見癥狀。

1.天生偏瘦或骨架較小。骨架較小的人罹患骨質疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質密度達到峰值，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，30多歲時最應注意增強骨骼健康，具體措施包括：

多吃奶制品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等沖擊力較大的運動。40多歲時，繼續(xù)保持飲食營養(yǎng)，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓練。力量訓練有助于預防骨質流失。

2.吸煙。多項研究表明吸煙會降低骨質密度。成年期經(jīng)常吸煙的人骨質疏松癥發(fā)病率更高。萊克博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，無論什么年齡戒煙，都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

3.每天飲酒超過250毫升。研究發(fā)現(xiàn)，酒精容易導致骨骼變脆，因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。飲酒越多，危險就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。萊克博士建議，為了保護骨骼，務必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

4.由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壯骨食物，補充鈣質十分關鍵，維生素D強化牛奶更關鍵。萊克博士建議，經(jīng)常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質強化豆奶，都有助于增強骨質，防止骨松。

5.出現(xiàn)飲食紊亂癥。厭食癥是骨質疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥容易降低激素水平，導致月經(jīng)紊亂，雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。專家建議，厭食癥或暴食癥患者應及時治療，恢復正常飲食習慣。另外還應確保經(jīng)常飲用牛奶，補充鈣鎂維D補劑，以保證骨骼和牙齒健康。

以上介紹骨質疏松的五個常見癥狀，你們是不是已經(jīng)記住了呢?如果還想要了解更多關于骨質疏松的話，請多關注本網(wǎng)站更新。