現代社會在巨大的生活壓力下，很多上班族們在晚上都無法安然入睡，即便睡著也睡不安穩，導致第二天上班精神狀態很差，難以集中精力工作。那么睡眠不好該如何調理呢?不妨了解一下男女雙方分別調理睡眠的要點吧。

女人要睡好，男人要睡足

美國睡眠學會公布的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此，女性對周遭環境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時長，睡前不要從事過于劇烈的活動，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足，也不要等到周末補覺，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補一覺，以恢復腦力。

女人少想心事，男人別睡太晚

研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計較，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點睡，并通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調節亮度的臺燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。

夫妻同床，睡得更踏實

美國匹茲堡大學調查統計發現，與愛人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度，因為“愛人在旁邊的安全感和穩定感，彌補了睡眠質量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對面睡，否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”，會導致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實或多夢。