很多人在日常生活中因?yàn)楦鞣N各樣的原因?qū)е伦约好媾R著失眠的情況，如果長(zhǎng)時(shí)間地出現(xiàn)失眠的情況，那么就會(huì)對(duì)我們的正常生活和工作造成很大的影響，所以很多人都想要幫助自己對(duì)這種情況進(jìn)行緩解，以便讓自己盡快康復(fù)，那么都有哪些比較有效的調(diào)節(jié)失眠的方法嗎？

調(diào)理方法一：找出引起失眠的原因

失眠一般可以分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。大多數(shù)情況下，原發(fā)性失眠主要針對(duì)引起失眠問(wèn)題的原因找出病癥，然后養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而減少失眠的煩惱。如果是繼發(fā)性的失眠的話，則建議多以調(diào)理個(gè)人的生物鐘為主，多盡量從良好的生物節(jié)律做起。事實(shí)上應(yīng)該說(shuō)現(xiàn)實(shí)生活中每一個(gè)人的生物鐘都是不一樣的。

比如說(shuō) 一個(gè)人習(xí)慣了晚睡，或者三班倒的話，那么你非要讓他早早的入睡，非要在他平時(shí)工作的時(shí)間去睡覺(jué)的話，自然是會(huì)睡不著的。因此從這方面來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)條件不允許養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣的話，那么個(gè)人建議日常首先要規(guī)律生活。比如說(shuō)你的工作必須讓你到午夜2點(diǎn)后才能入睡，那么你就盡可能的讓自己保持每一天都在這一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)等等。

再比如，如果只是由于近段時(shí)間睡眠不規(guī)律引起的失眠問(wèn)題的話，則建議多加大調(diào)整的信息。現(xiàn)實(shí)生活中很多人，就是剛出現(xiàn)“失眠”的現(xiàn)象，比如說(shuō)偶爾一兩個(gè)晚上睡不著，這其實(shí)都是正常的現(xiàn)象的，如果說(shuō)因?yàn)榍耙惶焖�不著，就給自己帶上“失眠”的帽子的話，那么在潛意識(shí)里，必然會(huì)影響你第二天的睡眠質(zhì)量的。

還有一點(diǎn)，就是一定要特別注意營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境了，比如說(shuō)晚上一定要注意關(guān)掉無(wú)線網(wǎng)絡(luò)、不要把手機(jī)放到床頭、更不要把工作帶到床上等等。睡前泡個(gè)熱水澡、喝一杯牛奶，適當(dāng)?shù)淖鲎鲨ょ爝\(yùn)動(dòng)，或者打打太極等等，這些對(duì)于讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量均有一定的幫助。

調(diào)理方法二：意念轉(zhuǎn)圈法

平躺在床上，然后伸開四肢，使其形成“大字”然后慢慢的閉目養(yǎng)神，盡可能的讓身體放松下來(lái)。

將意念集中在眉心間，然后在心里默念，我的頭沉了，重了，我要完全放松了。然后潛意識(shí)里就會(huì)感覺(jué)到特別的放松。

如此重復(fù)幾秒鐘上之后，在將意念分別轉(zhuǎn)到右手、右腳、左手、左腳上，盡可能的讓身體得到放松。

最后將意念轉(zhuǎn)回到頭部，從頭在開始，這樣做，事實(shí)上就是等于從潛意識(shí)里告訴自己要入睡了。

個(gè)人認(rèn)為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的。

如果長(zhǎng)時(shí)間的出現(xiàn)失眠這種情況的話，患者首先應(yīng)該要找到導(dǎo)致自己出現(xiàn)這種情況的原因，并且盡快消除誘發(fā)自己失眠的原因，并且給自己養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，我是通過(guò)意念轉(zhuǎn)換的方法，來(lái)幫助自己盡快進(jìn)入睡眠，讓自己早日恢復(fù)健康。