想要擁有一頭健康而且好看的頭發(fā)，除了從生活中改善傷發(fā)的習(xí)慣外，給頭發(fā)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)以及滋潤(rùn)，補(bǔ)充一些有益頭發(fā)生長(zhǎng)的物質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)，是十分有必要的，那么生活哪些食物，屬于頭發(fā)的天然營(yíng)養(yǎng)大師呢。

除去洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素的作用，想要讓秀發(fā)柔軟、光澤，那就從吃魚(yú)、豆類、香蕉以及小扁豆開(kāi)始吧。實(shí)際上，一份健康的膳食能對(duì)頭部以及全身150，000毛囊產(chǎn)生好的影響。每一餐或每份零食中都能加入一些蛋白質(zhì)和鐵的話，你的毛囊會(huì)變得更強(qiáng)健。最好多吃些豬肉，瘦牛肉，魚(yú)，豆子以及堅(jiān)果。

能滋潤(rùn)秀發(fā)的食物：

牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調(diào)節(jié)雄性激素分泌的礦物質(zhì)。雄性激素偏低與脫發(fā)息息相關(guān)。雄性激素水平低，頭發(fā)生長(zhǎng)也會(huì)遲緩，頭皮屑還會(huì)增多。調(diào)整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脫發(fā)，還能讓秀發(fā)煥發(fā)健康光澤。

紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉(zhuǎn)化為維生素A(這是一種能滋養(yǎng)頭發(fā)和皮膚的營(yíng)養(yǎng)素)。維生素A能防止頭發(fā)干枯，以及肌膚干燥(這都是引起脫發(fā)的主要原因)。另外幾種能改善發(fā)質(zhì)與膚質(zhì)的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)、東南瓜以及南瓜。

豆莢

豆莢類，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來(lái)源。有其是小扁豆，它在維護(hù)頭發(fā)健康中起著很重要的作用。

水果和蔬菜

它們都富含維生素C，維C有助機(jī)體吸收鐵。身體缺乏維C會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱。補(bǔ)充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果，以及草莓。

雞蛋

雞蛋富含生物素(一種B族維生素，它能改善頭發(fā)生長(zhǎng)以及頭皮的整體健康)。缺乏這種元素，頭發(fā)會(huì)變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚(yú)、低脂奶酪，以及鱷梨。

香蕉、啤酒、燕麥以及葡萄干

這些食物都含有礦物質(zhì)二氧化硅，這種物質(zhì)能提高頭發(fā)的濃密度。而且多吃富含這類物質(zhì)的食物能讓頭發(fā)變得更強(qiáng)韌。(雖然啤酒含有豐富的二氧化硅，但還是不易多喝：女人一天一杯，男人一天兩杯。)

深綠色蔬菜

多吃菠菜、西蘭花，以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于皮脂分泌——皮脂是頭皮分泌的油脂，是一種天然的護(hù)發(fā)素。