燥熱的天氣，讓不少的人倍受便秘的干擾，是許多人的難言之隱，那么便秘怎么辦呢?近日，小編總結(jié)出3種可“緩解便秘的食物”，現(xiàn)在就一起來看看吧。

漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過腸道時(shí)能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅(jiān)果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗�含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。

便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量，每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。