最新研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)家們認(rèn)為，久坐之人的健康狀況危機(jī)度可相當(dāng)于抽煙與肥胖的人，成人每看電視1小時(shí)將減少壽命近22分鐘。每天在電視機(jī)前多坐一個(gè)小時(shí)，死于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高18%。那事實(shí)上久坐真的會(huì)折壽嗎？

研究人員對(duì)8800名25歲或以上的成人生活習(xí)慣進(jìn)行了6年半的跟蹤調(diào)查，并排除吸煙、高血壓、不良飲食、高膽固醇和肥胖癥等其他風(fēng)險(xiǎn)因素，發(fā)現(xiàn)每天長(zhǎng)時(shí)間看電視有過早死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究：坐得越長(zhǎng)、壽命越短

研究發(fā)現(xiàn)，在電視機(jī)前度過的每一小時(shí)都可能使死于各種原因的風(fēng)險(xiǎn)增加11%，使死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加9%以及使死于心血管相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加18%。研究又發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時(shí)的人患心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，比每天看電視不到兩小時(shí)的人要高80%，死于各種原因的可能性要高46%。

研究者稱，即使是體重健康的人，坐很長(zhǎng)時(shí)間亦會(huì)令血糖和脂肪消耗不足，因此應(yīng)避免任何長(zhǎng)時(shí)間久坐的行為，如坐在辦公室或電視前，或長(zhǎng)時(shí)間駕車等。

另外，癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，也得出了“坐得越長(zhǎng)、壽命越短”的結(jié)論。

醫(yī)生：久坐折壽無(wú)法量化

按照專家說法，“久坐1小時(shí)，減壽22分鐘”是沒道理的，“這是絕對(duì)沒有辦法精確量化的，但久坐對(duì)心腦血管方面是不好。從醫(yī)學(xué)的角度來說，一方面，久坐不運(yùn)動(dòng)的人容易發(fā)胖，而過度肥胖又是心血管疾病的一個(gè)新的誘因。另一方面，久坐不運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血液不流動(dòng)，容易發(fā)生一些血栓性疾病，比如心肌梗死、腦血栓等。”

為了健康，專家建議大家每天走路一萬(wàn)步。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)，專家建議，“只要久坐就應(yīng)該起來動(dòng)一下，坐得久可以站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做些簡(jiǎn)單的站蹲運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下腰骨。”

醫(yī)生建議，回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時(shí)，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，會(huì)使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)�出現(xiàn)椎間盤突出。大家可以記住一個(gè)口訣“四電小于二”，即坐著看電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)和玩游戲的時(shí)間，要小于2小時(shí)。

專家建議：

6動(dòng)作可緩解久坐不適

醫(yī)生指出，每天下班后，不妨嘗試以下6個(gè)動(dòng)作，有助于緩解久坐不適。

1.雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

3.貼墻站。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，可以鍛煉大腿股四頭肌。

4.趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

5.半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。