運動難免受傷,跑步雖然是簡單的運動,但是也不能把受傷排除在外,那么如果在跑步中受了傷,該如何自我護理呢?

1.肌肉酸疼癥狀：你感覺肌肉有燒灼感，好像在燃燒。

　　治療方法：放慢速度。

　　2.腿抽筋癥狀：肌肉出現(xiàn)嚴重的痙攣。

　　治療方法：停下來伸展四肢。

　　3.外脛疼痛癥狀：脛骨出現(xiàn)劇痛現(xiàn)象，這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。

　　治療方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛煉避免復發(fā)。

　　4.血糖過低癥狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦漲。

　　治療方法：補充能量，使碳水化合物達到穩(wěn)定狀態(tài)。這種情況還有助于減弱痛感。

　　5.橫膈膜肌肉痙攣癥狀：上腹部一邊感到刺痛。

　　治療方法：在呼氣和吸氣時，通過向里擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。

　　6.腿生硬癥狀：在極限范圍內(nèi)奔跑時間過久，導致一些肌肉纖維受損，你感覺肌肉里好像灌了鉛。

　　治療方法：損害已經(jīng)造成，為了避免永久性損傷最好放慢腳步。

　　7.水泡癥狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。

　　治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方涂抹潤滑油，并要保持足部干燥。穿用導濕材料制成的襪子，或者穿雙層薄襪子。