由于人們的生活節(jié)奏是相當(dāng)?shù)目斓�，因此人們的飲食不�?guī)律傷害到腸道的健康，因此腸道會(huì)出現(xiàn)不消化的現(xiàn)象，這樣也算會(huì)導(dǎo)致便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)的，防治便秘的時(shí)候我們可以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，那么有效的預(yù)防便秘的主要的方法是什么呢?

1.養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間，有意識、規(guī)律性排便，千萬不要忍“便”不排;

2.堅(jiān)持散步、慢跑、游泳等適量運(yùn)動(dòng)及順時(shí)針腹部按摩;

3.保持心情放松。有的人很有便意，但就是排不出，是因?yàn)樾那榫o張，肛門打開而腸道收縮，建議做“直腸生物反饋治療”;

4.注意飲食調(diào)理。中醫(yī)治便秘是根據(jù)個(gè)*質(zhì)進(jìn)行飲食調(diào)理，因虛而吃補(bǔ)，因熱而吃涼。有的人認(rèn)為吃煎炸食物引起便秘，就吃涼食解決，這是不正確的。生活中，多數(shù)便秘是糞質(zhì)堅(jiān)硬，可以吃些芝麻、核桃仁等含油質(zhì)較多的食物軟化大便;益生菌可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，保證腸道功能，有利于排便，可以適當(dāng)試用;紅薯、芋頭等雖有促進(jìn)排便，但有脹氣作用，不主張多吃。

5.防秋燥：很多人都知道“秋燥傷肺”，所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中，又認(rèn)為“肺與大腸相表里”，秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動(dòng)，就容易引起便秘。要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤肺的藥材，比如生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好后加溫?zé)岬呐Ｄ桃黄鸷认氯�，�?huì)有明顯的改善作用。

6.保持體內(nèi)水潤：多喝水多吃性平水果：秋季防燥最簡便的一招，就是積極補(bǔ)充水分。一般情況下，*皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時(shí)天氣已經(jīng)沒有那么熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果最適合，比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當(dāng)季蔬菜，不要選擇反季節(jié)蔬菜，這個(gè)季節(jié)比較多的是瓜類。當(dāng)然，還可以多進(jìn)食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘?jiān)���，易于產(chǎn)生排便反射。

7.促排便：抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的便意：對于大多數(shù)便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習(xí)慣入手，進(jìn)行調(diào)節(jié);多運(yùn)動(dòng);養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有了便意千萬不要忍，有時(shí)便意轉(zhuǎn)瞬即逝，可能一天內(nèi)都不會(huì)再有便意了;排便時(shí)用手按壓腹部，增大腹壓，促進(jìn)排便。便意持續(xù)只有幾分鐘，一旦錯(cuò)過就很難再捕捉到。排便運(yùn)動(dòng)受大腦皮層的影響，意識可以加強(qiáng)或抑制排便。人們對便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分吸收過多而變得干硬，使得排便難上加難。

8.當(dāng)基礎(chǔ)治療效果不好的時(shí)候，可以嘗試服用一些緩瀉的藥物。 緩瀉的藥物種類非常多，大致分為膨脹性瀉藥，滲透性瀉藥和刺激性瀉藥。刺激性瀉藥比如番瀉葉，果導(dǎo)片，這類瀉藥強(qiáng)烈刺激腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致排便。這類瀉藥能夠?qū)е履c道運(yùn)動(dòng)功能的損傷，且不可逆，容易產(chǎn)生依賴，停藥困難，所以不建議服用。膨脹性瀉藥能夠讓大便松軟富含水分容易排出，代表性藥物如車前子，纖維素等。

溫馨提示：出現(xiàn)便秘與人們的工作方式有一定的聯(lián)系的，經(jīng)常性的坐著的人們出現(xiàn)便秘的概率是相當(dāng)?shù)母叩模�因此我們在預(yù)防便秘的時(shí)候可以經(jīng)常性的散步，慢跑也是人們在預(yù)防便秘的時(shí)候可以選擇的方式之一，并且也要多喝水，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。