對于老年人來說，到了七八十歲最應(yīng)該做的事情就是享受晚年�？珊芏嗟睦夏耆藚s因為一些原因進入亞健康的狀態(tài)。因為這個時候正是財富、社會地位，膝下子孫滿堂，生活安穩(wěn)。可不幸的是健康卻在一點點地遠離，各種病痛開始找上門來。健康界有條“一零定律”，即健康是“1”，其他方面的成功都是后面的“0”，如果1沒了，后面有再多的0都沒意義。對于老年人來說，掌握住這個基本的“1”，就要從管理自己的健康開始。

目前，慢病已經(jīng)成為 國人的頭號健康公敵，城市和農(nóng)村因慢性病死亡的居民的比例分別為85.3%和79.5%，而且呈現(xiàn)井噴式增長。老年階段處于*生命的衰退期，老年人是患慢性病的主力軍，去年發(fā)布的《2012中國城市居民健康白皮書》顯示，在60歲~80歲人群中，骨量減少、骨質(zhì)疏松檢出率占66%，居首位，其次是老年頸動脈粥樣硬化和眼底動脈硬化，發(fā)生率分別為64%和51%。其他依次為體重偏高、血脂異常、白內(nèi)障、脂肪肝、血壓高、血糖高等�？梢哉f，老人是需要健康管理的第一大戶。只有管理好健康，已患病的老人才能控制住疾病，提高生命質(zhì)量;防病的老人才能保持良好的生活習慣，安度晚年。

每年體檢并做好健康檔案。許多患有疾病的老人，不重視定期健康檢查，讓人十分擔心。老年人除了保持每年至少體檢一次的習慣外，還要注意，體檢項目不是越多越好，要針對其特點有所選擇。已確定病癥的，不用每次都進行普查，而是做好疾病的診斷、治療。尤其需要重點檢查與生命體征關(guān)系密切的項目，如心腦血管疾病、腫瘤等。另外，要注意追蹤檢查結(jié)果，記錄好個人基本健康信息，如常聯(lián)系的醫(yī)生姓名和電話、既往病史、常服用藥物、是否屬于過敏體質(zhì)等。

保持健康的生活習慣。人的習慣一旦養(yǎng)成很難改變，但老年人已不用按點工作，也無需社會應(yīng)酬，有條件把生物鐘調(diào)整成為最健康的模式。包括，睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時，最好有午休;主動飲水，不要等渴了才喝，且以少量多次為宜;每天應(yīng)曬太陽15～20 分鐘，在樹蔭下停留較久，也能獲得同樣的效果;避免久坐，每隔一段時間站起來走走，做做提肛、收腹、踮腳等小動作;養(yǎng)成按時吃飯、定時排便的習慣。

膳食營養(yǎng)搭配好。老年人可以在醫(yī)生的指導下，合理補充微量營養(yǎng)素，如鈣、維生素D、鐵、維生素A等。其次，要注意控制油、鹽攝入，做飯的時候可以使用限鹽勺和控油壺，患高血壓、腎病等疾病的老人每日食鹽量還應(yīng)適當減少。再次，建議老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無糖或低糖奶粉。另外，蔬菜水果也少不了，并應(yīng)常更換品種，保證品種豐富。但是，老年人的身體狀況也有特殊性，不能完全按照普遍規(guī)律來，比如現(xiàn)在提倡的粗糧，老年人腸胃不好、消化功能差，就不能多吃。

適量運動強健身體。老年人應(yīng)選擇安全的運動項目，推薦散步、慢跑、游泳、太極拳、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操等。運動時要根據(jù)自身情況，掌握次數(shù)、時間和強度。運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運動中最大脈搏次數(shù)不超過170-年齡(次/分)，說明運動強度適宜。此外，腦力活動也不能少。每天要堅持一定時間的聽、說、讀、寫等練習，有助于預(yù)防認知障礙性疾病。

控制好已有疾病。老年人應(yīng)針對所患疾病進行管理，以延緩病情發(fā)展，防止疾病進一步發(fā)展。生病后，一定要到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)診治，遵醫(yī)囑治療;不要自行用藥、停藥;也不能輕信廣告宣傳的“偏方”、“秘方”。并且，老人要隨身攜帶醫(yī)�？�、自制急救卡和急救盒。寫明姓名、住址、聯(lián)系人電話、定點醫(yī)院、病案號等。另外，老年人在家應(yīng)學會自我監(jiān)測脈搏、體溫、血壓等。

除了以上所提倡的健康管理項目外，老年人的心理問題也不容忽視。為他們提供娛樂、精神幫助，讓老年人獲得應(yīng)有的尊重與認可，快樂地老去，也是健康管理應(yīng)該和必須考慮的問題。建議老人做點喜歡的事，讓精神有所寄托，正確、積極地看待退休后的生活，認識到衰老是不可避免的。不妨多走出家門，跟伙伴們一起打打太極拳、跳跳舞、釣釣魚等，有自己的活動圈子。也可以報名老年大學，或參加書畫班等，老有所學會讓心里更滿足。如果有興趣且身體條件許可，也可以做一些喜歡的工作，讓自己不與社會脫節(jié)。另外，子女應(yīng)該給予父母精神關(guān)懷，盡可能�；丶铱纯�，多陪陪老人，多問問老人還需要些什么。很多慢病老人同時伴有認知障礙和溝通障礙，更需要兒女耐心呵護。