亞健康，相比很多人都不會(huì)陌生，尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)更是如此。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，上班族很容易患上亞健康。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，因亞健康而過(guò)勞死的人數(shù)一直在逐年增加，而且這一群體有明顯的年輕化傾向，很多兒童和青少年群體中都存在著亞健康狀態(tài)。

“亞健康”，其實(shí)就是中醫(yī)里常說(shuō)的“未病”，即徘徊在生病和健康之間的狀態(tài)，所以如果你經(jīng)常感到疲乏怠倦、心力交瘁，那你就要注意自己是否已經(jīng)處于“未病”的邊緣了。為此，記者專門(mén)采訪了天津醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師胡弱梅女士，她給我們介紹了幾種亞健康的常見(jiàn)生理癥狀，并針對(duì)不同人群的亞健康狀態(tài)飲食調(diào)養(yǎng)給出了自己的建議。

癥狀一：脫發(fā)、易疲勞、記憶力減退

這是亞健康人群中最常見(jiàn)的一種身體狀態(tài)，每天大量脫發(fā)，甚至年紀(jì)輕輕就開(kāi)始禿頂;經(jīng)常感覺(jué)到乏力、困倦;注意力難以集中，并伴隨著記憶力的明顯下降;情緒上易動(dòng)怒、焦躁，心理上常感到悲觀、自卑、自責(zé)。所以如果你正納悶兒自己為何總因?yàn)橐患�小事而頻頻大動(dòng)肝火時(shí)，你就要有所警覺(jué)了，很可能這就是亞健康在作祟。

調(diào)養(yǎng)小妙招：多吃高鈣、多磷食物

通常當(dāng)身體感覺(jué)到疲憊時(shí)，也正是需要適當(dāng)補(bǔ)充能量的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)吃一些含有鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)的堿性食物，盡量減少酸性食物的攝入—俗稱的大魚(yú)大肉。堿性食物主要是蔬果、乳豆類、粗糧、菌類、茶葉等。而對(duì)抗心緒不寧、健忘、注意力不集中，就要注意多食用高鈣、多磷的食物，這類食物能夠緩解大腦疲勞、供給營(yíng)養(yǎng)。比如堅(jiān)果搭配粗糧，對(duì)抗疲勞就有很好的功效。

益智健腦養(yǎng)生方：位于河西區(qū)下瓦房利民道的大和恒糧行，是家有著將近百年歷史的老店，針對(duì)現(xiàn)在上班族用腦過(guò)度的普遍現(xiàn)象，經(jīng)理王薇給出了她的養(yǎng)生良方：“健腦益智類的粗糧搭配可以緩解用腦過(guò)度引起的疲乏、記憶力下降和精力不集中，因?yàn)槔锩婧�有核桃��、黑芝麻、黑米、山藥、薏仁、大棗等食材，它們包含�?所需的各類營(yíng)養(yǎng)元素，所以把這些食材按比例進(jìn)行調(diào)配，每天吃一點(diǎn)，循序漸進(jìn)地就能起到健腦的效果了。”

癥狀二：失眠、口腔潰瘍、經(jīng)常性感冒

《內(nèi)經(jīng)》中稱失眠為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，失眠還會(huì)引起一系列的不良反應(yīng)，比如免疫力下降、口腔潰瘍、經(jīng)常性感冒等等，這些看似平常的“小毛病”，也常常成為易被忽視的健康大敵。

調(diào)養(yǎng)小妙招：維生素家族補(bǔ)起來(lái)

“亞健康”的一大誘因就是維生素族群的大量流失，所以對(duì)抗亞健康，補(bǔ)充維生素是必不可少的重要環(huán)節(jié)。為此，胡主任建議，可以適量多攝取一些含維生素C和維生素B2的食物，口腔潰瘍和經(jīng)常性感冒與*維生素C的匱乏不無(wú)關(guān)系，所以這類人群要注意平時(shí)多吃富含維生素C的食物，比如水果和蔬菜;而維生素B2主要參與*的代謝和能量的生產(chǎn)，適當(dāng)?shù)亩鄶z入可以維護(hù)、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的健康運(yùn)作，從而緩解失眠的癥狀。

糙米蕎麥紅棗粥：王薇介紹說(shuō)：“糙米是稻谷脫去稻殼后只保留內(nèi)保護(hù)皮層的稻米籽粒，與精致的白米相比，質(zhì)地緊密粗糙，富含更多的礦物質(zhì)、膳食纖維和維他命，具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣，調(diào)和五臟、鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效，因而是營(yíng)養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)的綠色健康食品。蕎麥，除含有豐富的鈣、磷和鐵之外，還含有維生素B1、維生素B2、煙草酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、蘆丁與維生素E，為*提供多種微量元素。所以將泡好的糙米、蕎麥和紅棗、大米按比例搭配熬粥，"粗細(xì)"結(jié)合，剛好能起到安神補(bǔ)腦的良好效果。”