對(duì)于亞健康人群來(lái)說，吃飯很有講究。如果每天暴飲暴食的話，亞健康會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。人們經(jīng)常說，要想不給腸胃增加負(fù)擔(dān)不長(zhǎng)胖，亞健康吃飯要吃到七成飽。可說起來(lái)容易做起來(lái)難。七成飽是什么感覺?到現(xiàn)在也沒有一個(gè)準(zhǔn)確的說法。

1、所謂十成飽，就是一口都吃不進(jìn)去了，再吃一口都是痛苦。

2、所謂九成飽，就是還能勉強(qiáng)吃進(jìn)去幾口，覺得胃里已經(jīng)脹滿。

3、所謂八成飽，就是胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

4、所謂七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會(huì)提前餓。

5、所謂六成飽，就是撤走食物之后，胃里雖然不覺得餓，但會(huì)覺得不滿足。到第二餐之前，會(huì)覺得餓得比較明顯。

6、所謂五成飽，就是已經(jīng)不覺得餓，胃里感覺比較平和了，但是對(duì)食物還有較高熱情。如果這時(shí)候撤走食物，有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時(shí)間，就已經(jīng)餓了，很難撐到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“飽”了，因?yàn)轲囸I感還沒有消除。

如何做到飲食七成飽?

1、把握好吃飯的時(shí)間，最好在感到有點(diǎn)餓時(shí)開始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可以避免吃得又多又快。

2、吃飯至少保證二十分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過二十分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)�快，沒得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

3、每口飯都要咀嚼30次以上。

4、用小湯勺代替筷子，減慢速度。

5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼，就咽不下去，和燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭速度慢。