亞健康狀態(tài)作為健康與疾病的中間狀態(tài)，處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化，處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。故預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時(shí)的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學(xué)地健身，營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系，即從生物、心理、社會(huì)的角度全面加以預(yù)防。

1、加強(qiáng)亞健康警及教育，提高自我保健意識(shí)

中國是亞健康發(fā)病率較高的國家，隨著中國經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，亞健康的人有越來越多的趨勢，因此，研究和防治亞健康工作巳迫在眉睫。

第三屆中國亞健康學(xué)術(shù)研討會(huì)就“如何形成符合國情的預(yù)防干預(yù)亞健康對策”

進(jìn)行了深入研討。會(huì)議認(rèn)為，當(dāng)前主要有三方面問題亟待解決。首先，國民對于健康、科學(xué)的生活保健知識(shí)知之甚少，不良工作、生活習(xí)慣盛行，疾病預(yù)防意識(shí)淡薄，可以說很多人最終是死于無知，這一形勢必須扭轉(zhuǎn)。其次，預(yù)防、教育經(jīng)費(fèi)嚴(yán)重不足。最后，缺乏保障健康教育持續(xù)、規(guī)范開展的運(yùn)作機(jī)制和科學(xué)、高效的推進(jìn)方法。

可見，預(yù)防和消除亞健康首先應(yīng)從大力開展健康教育，提高國民自我保健意識(shí)人手。通過健康教育，幫助人們認(rèn)清亞健康及其危害，采取自我保健措施，養(yǎng)成和建立健康的生活方式，從而減少或避免亞健康狀態(tài)發(fā)生。

2、提高心理素質(zhì)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，維持心理平衡

保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，是抵御疾病的有力武器。生活在現(xiàn)代社會(huì)的人，難免會(huì)有各種痛苦和煩惱，面臨這樣或那樣的壓力、挑戰(zhàn)，要不斷提高自身的心理承受能力和自我調(diào)節(jié)能力，保持心理平衡;正確對待生活、工作、學(xué)習(xí)過程中所遇到的各種壓力，學(xué)會(huì)自我減壓，確立切實(shí)可行的目標(biāo)，避免由于自我的期望值過高、無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致的心理壓力過大;培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，以達(dá)到充實(shí)生活、修身養(yǎng)性、陶冶情操、調(diào)節(jié)情緒、避免一些不愉快的感覺產(chǎn)生的效果;樹立科學(xué)的人生觀、價(jià)值觀，面對地位、金錢、權(quán)利時(shí)，不為其迷惑、困擾，要談泊名利，想得開、放得下，知足常樂，就會(huì)遠(yuǎn)離疾病。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，科學(xué)安排膳食結(jié)構(gòu)，保持營養(yǎng)全面均衡

依據(jù)“中國居民膳食指南”的要求，食物應(yīng)多樣，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品，經(jīng)常吃適量色、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;吃清淡少鹽的膳食;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物;飲酒應(yīng)限量;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;科學(xué)合理地安排每日飲食，改變不良飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)餐，勿暴