大家在日常生活中，需要注意便秘的出現(xiàn)，當(dāng)這種疾病發(fā)生之后，會(huì)很嚴(yán)重的影響到患者的生活，而且，還會(huì)造成腸道功能受到影響，導(dǎo)致新陳代謝抵抗能力變差，很嚴(yán)重的危害到了患者的生活，所以，大家需要注意緩解方式，那么，如何才能有效的緩解便秘情況？

如何有效緩解便秘？給你幾點(diǎn)建議

1、吃粗糧，更要喝水

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)�、�?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)�，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。

與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

2、過(guò)油過(guò)素都會(huì)便秘

攝取肉類過(guò)多，糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過(guò)于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒(méi)剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過(guò)多固然對(duì)身體有害，但攝入過(guò)少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況，注意葷素搭配。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。也可直接沖泡亦舒堂火麻茶，飲用方便，有助排便。

3、有便意，就要上廁所

大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng)，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來(lái)到直腸，直腸擴(kuò)張，會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。

憋屎，會(huì)讓大便停留在大腸中過(guò)久，水分會(huì)被吸光，變成顆粒狀，更難排出。因此，想上廁所的時(shí)要及時(shí)上。

4、別在廁所中當(dāng)“文化人”

不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙，容易形成便秘。因?yàn)榕疟闶谴竽X控制的，其過(guò)程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。

如果排便時(shí)看報(bào)紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒(méi)空管，大便就會(huì)停留在大腸、肛門。長(zhǎng)期如此，破壞排便反射造成便秘。

5、抓住排便的“天時(shí)”

人類經(jīng)過(guò)進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，大腦會(huì)給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。此時(shí)，你無(wú)需太用力，大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅(jiān)持下去。

6、益生菌可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘、長(zhǎng)期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，開(kāi)塞露、甘油栓潤(rùn)滑肛門等，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3——15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

如何有效緩解便秘？消化科專家給專業(yè)指導(dǎo)

也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些環(huán)保的緩解方法，如補(bǔ)充益生菌，通過(guò)口服增加腸道中的有益菌，增加有益菌活菌量，增加細(xì)菌在腸道中的活動(dòng)。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌，能增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘，對(duì)孕婦和哺乳期媽媽極為適用。

希望更多的人群可以注意了解，有效的排除宿便，進(jìn)行清除，避免上火，要注意合理的進(jìn)行飲食，以免影響到消化的功能，避免過(guò)度油膩食物刺激，導(dǎo)致身體健康受到危害。平時(shí)，大家應(yīng)該注意膳食方法，而且，也要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效地進(jìn)行自我調(diào)理，出現(xiàn)變異之后，要及時(shí)的進(jìn)行排便，以免影響到身體健康。