長跑是一項極其考驗我們運動員耐力的一項運動，那么長跑的技巧就顯得更加的重要了，怎樣可以讓我們的長跑輕輕松松的就可以跑完呢，我們一起來了解一下吧！

長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。

跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。

長跑最好四步一呼吸

長跑屬于有氧代謝運動，參與*各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，*對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

跑后仍要漫步幾百米

長跑后有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，*全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié)

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節(jié)

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

看過之后的各位是不是也想去長跑一番呢！只要大家掌握了正確的方法，那么什么困難，什么問題，我相信通過大家的努力，也可以迎刃而解的！