很多人都知道睡前玩手機是不好的事，它會影響你的睡眠質(zhì)量，損傷你的身體健康。但在現(xiàn)實生活中，很多人會有強迫癥，在睡前一定要玩會手機，否則就會很難入睡。專家提示如果你非要在睡前玩手機，那有一些健康知識需要你了解和注意。究竟，如何健康的睡前玩手機呢?下文介紹了一些養(yǎng)生技巧。

睡前玩手機

睡前玩手機該怎么辦

手機屏幕調(diào)夜間模式

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調(diào)低，智能手機一般都會有夜間模式。當(dāng)手機屏幕過亮，與夜晚環(huán)境對比度過大，會使眼睛產(chǎn)生疲勞，建議玩手機時不要關(guān)掉房間所有的燈。

手機屏幕向下傾斜45°

玩手機時不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會酸痛。建議眼睛與手機可以保持30-50厘米的距離。

不要側(cè)躺著身體玩手機

側(cè)躺玩手機對眼睛的壓迫最大，這樣玩手機會造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時間長了眼睛會出現(xiàn)膨脹感，出現(xiàn)短時性影像重疊。

不要俯臥身子玩手機

俯臥姿勢玩手機，會影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發(fā)疲勞，使人難以進入睡眠狀態(tài)。建議仰著玩手機，但是時間久了雙手會酸麻，可以在手肘下墊個枕頭支撐，但要注意手機滑落砸到臉得不償失。

不要坐床上低頭玩手機

如果長期低頭玩手機，頸椎曲度會逐漸變小，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會出現(xiàn)雙手麻木。建議低頭玩手機時半個小時活動一下頸脖和手臂。

如果你非要在睡前玩手機，那今天介紹的養(yǎng)生知識就需要你牢牢記住。無論是成年人還是小孩子，睡前玩手機是很不好的生活習(xí)慣，如果經(jīng)常在睡前玩手機，對視力、身體都是有傷害的。因此，如果沒有必要的事情，最好不要在睡前玩手機。一定要睡前玩手機的話，注意時間的把控，時間不要過長。