隨著現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的變快，經(jīng)常會(huì)飲食不規(guī)律，又加上工作繁忙缺乏運(yùn)動(dòng)，生活中肥胖的人群比例越來(lái)越大。專家指出肥胖不僅和飲食習(xí)慣有關(guān)，而且還和自身腸胃功能消化不良有關(guān)，影響想要控制自己的體質(zhì)，注意飲食的同時(shí)還應(yīng)該注意清腸養(yǎng)胃很關(guān)鍵。

纖維素高的清腸胃食物

高纖維的食物在食用后通常具有飽腹感，進(jìn)而減少高熱高脂肪食物的攝入量，而這些食物往往使得導(dǎo)致腸道淤積和身體肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ�以可以多吃各種新鮮蔬菜，蘿卜，水果，筍類等富含纖維素的食物。

潤(rùn)腸通便的清腸胃食物

這類食物的功效和作用主要是改善腸胃淤積導(dǎo)致的干便、腹脹、排便不暢等情形。除我們熟悉的蜂蜜、芝麻、核桃外，牛奶、奶油等也具有不錯(cuò)的功效和作用，不妨在日常生活中多食物這些食物。

促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的清腸食物

具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物包括豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等塑料食物和一些油料食物。比如玉米油、豆油、香油、花生油、菜子油等植物油類。到時(shí)要注意不宜吃太多，避免反而導(dǎo)致腸胃不暢的情形發(fā)生。

1、排毒食材：南瓜

減肥功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

食譜：南瓜湯

材料：南瓜、姜

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。

2、排毒食材：糙米

減肥功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素。

食譜：五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿蔔干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔干，讓米飯吃起來(lái)不澀。

以上就是介紹的關(guān)于清腸養(yǎng)胃有利于減肥的相關(guān)知識(shí)介紹，希望對(duì)大家減肥有一定的幫助，另外也建議大家在保證飲食的同時(shí)，還應(yīng)該多抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，跑步就是非常不錯(cuò)的減肥方法，跑步能加速身體脂肪的燃燒，對(duì)于排便也是很有幫助的，還能夠緩解身體疲勞。