夏天白天不僅要面對(duì)高溫，而且夏夜還要面對(duì)悶熱，這樣的天氣很難讓人入睡，有的還嚴(yán)重影響了精神與情緒，那么在炎熱的夏夜，怎么做才可以感到更涼快的入睡呢。

1、 睡前開(kāi)空調(diào)風(fēng)扇

夏季炎熱，很多人喜歡整夜開(kāi)風(fēng)扇開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，其實(shí)這樣對(duì)身體并不好。因?yàn)槿胨��?血液循環(huán)減慢，抵抗力弱，開(kāi)著電風(fēng)扇空調(diào)吹風(fēng)容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實(shí)在耐不住，可以將空調(diào)調(diào)到26℃以上或睡眠模式，并定時(shí)1個(gè)小時(shí)左右。使用風(fēng)扇的家庭，讓電扇對(duì)著墻吹，也定時(shí)1個(gè)小時(shí)左右。等空調(diào)和風(fēng)扇自動(dòng)停止后，人已進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

2、睡竹席最涼爽

草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質(zhì)里有很多小空氣孔，與身體接觸時(shí)會(huì)傳走一部分熱量，有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的，竹篾里沒(méi)有很多空隙，因此竹席的導(dǎo)熱能力比較強(qiáng)。當(dāng)我們睡在竹席上時(shí)，竹席能不斷通過(guò)熱傳遞把熱量帶走，所以說(shuō)竹席最涼快。不過(guò)，竹席適于年輕人或身體強(qiáng)壯的人使用，不太適合老人和幼兒使用，選購(gòu)時(shí)應(yīng)注意。

3、使用涼枕

炎熱的夏夜繼續(xù)使用棉枕頭，容易使頭頸部長(zhǎng)出痱子。選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕，能讓頭部感覺(jué)到?jīng)鲆狻＿�可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕，達(dá)到清熱解暑、促進(jìn)睡眠的作用。

4、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

超高的氣溫帶來(lái)的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

5、側(cè)睡易散熱

想要睡得涼爽舒適，穿上睡衣還是比較好的方法。尤其是天然材料，可以吸汗、排熱，反而比脫光光還有效。另外，專家建議睡前采取側(cè)睡比正躺容易散熱，會(huì)更舒服。因?yàn)閭?cè)睡可以有更多空間讓熱氣散去。

6、電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)

如果整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過(guò)盛放冰塊的盤(pán)子。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來(lái)，利于入睡。如果睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。

7、抱冬瓜睡覺(jué)

冬瓜的含水量高，所以清涼。抱冬瓜降溫的原理與市民夏天抱水枕降溫是一樣的。不過(guò)，隸屬寒性的冬瓜涼氣十足，夏天睡覺(jué)若沒(méi)有適量的衣物做保護(hù)，光著身子抱冬瓜睡覺(jué)，容易出現(xiàn)受涼等癥狀，體質(zhì)差的切莫貪涼。

8、用涼水沖腳

當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

9、穿件微濕的睡衣

將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺(jué)。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺(jué)不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。