時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最后還是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹脹了。那么，一定堅(jiān)持8大享受型減肥習(xí)慣，讓多余的脂肪無(wú)處可藏。基本上來(lái)說(shuō)，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個(gè)人看起來(lái)就比較纖瘦了，壓力不要太大。

1、少食多餐

一天進(jìn)食5次，不規(guī)則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射的進(jìn)入最佳狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。

2、低卡哲學(xué)

0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開(kāi)懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。




3、早起早睡

8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

4、早晚稱(chēng)體重

體重最能讓人警醒，門(mén)口放一個(gè)電子秤，出門(mén)和回家的時(shí)候都稱(chēng)一稱(chēng)。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

5、系腰帶

穿低腰褲是近年來(lái)的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒(méi)有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?lái)，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。

6、一小時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天都要擠出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。等公車(chē)、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，把僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅(qū)寒最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤(rùn)，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

7、瘋狂娛樂(lè)

玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來(lái)減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細(xì)當(dāng)麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

8、遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

不要吸煙，也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。