睡前不要躺在床上看書(shū)報(bào)和想事情






　　競(jìng)報(bào)訊 （記者 魯海燕） “長(zhǎng)期缺覺(jué)將影響*的免疫功能，容易感冒�！弊蛱�，中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)、解放軍總醫(yī)院老年神經(jīng)科主任醫(yī)師張熙教授提醒人們，絕大部分成年人每天應(yīng)有7－8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
　　
　　睡眠障礙八成來(lái)自心理
　　
　　“95％的人每天應(yīng)有7－8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但有少部分人只睡6個(gè)小時(shí)就夠了，還有少部分人要9個(gè)小時(shí)才能睡夠。”張熙說(shuō)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，但變化不會(huì)太大。在張熙的門診上常有公司白領(lǐng)、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
　　
　　“這些人大多是工作壓力大，工作時(shí)間長(zhǎng)，睡眠被剝奪而長(zhǎng)期缺覺(jué)的。”他說(shuō)，這些人的工作和睡眠時(shí)間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨?jī)扇�點(diǎn)才睡，早上八九點(diǎn)才起，睡眠時(shí)間段被人為推遲，醫(yī)學(xué)上將此稱為“睡眠時(shí)相延遲綜合征”。
　　
　　晚上10－11點(diǎn)入睡最佳
　　
　　“最佳入睡時(shí)間是晚上10－11點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床上班正合適。但是有睡眠時(shí)相綜合征的人，其生活、工作節(jié)律與正常社會(huì)的節(jié)律不相吻合，每天都會(huì)損失長(zhǎng)短不等的睡眠時(shí)間�！睆埼跽f(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)了，這些人必定睡眠缺乏。
　　
　　睡眠缺乏的人最常見(jiàn)的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問(wèn)題的機(jī)敏度下降。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人記憶力減退，影響*免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。同時(shí)，長(zhǎng)期缺覺(jué)還對(duì)心理有影響，多半會(huì)情緒不穩(wěn)，易激動(dòng)，愛(ài)發(fā)脾氣。他說(shuō)，睡眠不足女性臉上出現(xiàn)雀斑，就是內(nèi)分泌被缺覺(jué)打亂而引起的。另外，長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致心律紊亂，頻發(fā)早搏，但往往查不出器質(zhì)性病變。
　　
　　睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不健康
　　
　　如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也需要到醫(yī)院篩查是否患上過(guò)度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。張熙指出，睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態(tài)下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴(yán)重，*總是處于片斷睡眠狀態(tài)。它一方面讓睡眠質(zhì)量受損，使人在白天好打盹；另一方面也會(huì)損害大腦健康。
　　
　　周末補(bǔ)覺(jué)三四個(gè)小時(shí)也正常
　　
　　“工作日睡眠不足的人，可在周末適當(dāng)多睡三四個(gè)小時(shí)�！睆埼跽J(rèn)為，周末適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺(jué)，對(duì)幫助工作緊張者恢復(fù)體力和精力都有好處。他建議，缺覺(jué)的人白天應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持平和心態(tài)，不要躺在床上看電視、看書(shū)報(bào)和想事，以免侵犯睡眠時(shí)間。對(duì)于失眠的人，對(duì)安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。