常早起不利心臟健康


　　起床較早的人心臟不好，這是日本科學家9月初公布的最新研究發(fā)現(xiàn)。
　　7點21分是最佳起床時間

　　該研究結果是在9月7日剛剛結束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學會聯(lián)盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學聯(lián)合進行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

　　但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間并非固定值�！敖】档年P鍵在于順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，*生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時就該起床了�！币惨虼耍�隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

　　少睡1小時，死亡率增加9%

　　洪昭光還強調(diào)，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的�！耙惶熘校�人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%�！�

　　對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響**格和神經(jīng)的發(fā)育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導致肥胖。

　　老人最好傍晚運動

　　“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經(jīng)興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動�！�

　　對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。