每個女孩都喜歡自己擁有漂亮的臉蛋，做好臉部的科學(xué)防護(hù)非常的重要，那么，應(yīng)該如何擁有一個姣好的容顏呢，專家表示，大家在平時要做好科學(xué)的飲食保健工作，這樣對于皮膚的康復(fù)非常有幫助，本文給大家講述下美容養(yǎng)顏的飲食。

1、富含維生素的食物

維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬�重要作��。維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B 2也是皮膚光滑細(xì)潤不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)*缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時，會出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

2、水

*組織液里含水量達(dá)72%，成年*內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)*水分減少時，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，少女每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。

3、富含膠原蛋白和彈性蛋白食物

膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

4、含鐵質(zhì)的食物

皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

希望上面對于美容養(yǎng)顏的飲食的講述，可以引起大家的足夠重視，健康的飲食習(xí)慣是非常重要的，大家平時要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)皮膚粗糙，及時的做好補(bǔ)水，這樣可以避免皮膚因?yàn)楦稍锍霈F(xiàn)肌膚問題。