老人年紀大了之后身體的很多關節(jié)不像年輕人一樣自如，因此在生活中老年人要盡量避免落枕這樣的情況出現(xiàn)，那么老年人預防落枕要怎么做那，首先你要有一個好的枕頭。

生活中常用的枕頭多數(shù)為扁形，但醫(yī)學家們一直提倡使用圓柱形的枕頭。因為圓枕能穩(wěn)定頸椎、充分緩解后頸肌群和韌帶的勞損，起到頸托和輕度牽引的作用，能減輕增生骨質對神經的壓迫，防止頸椎病。成年人選擇圓枕，一般以長45～55厘米、直徑12～14厘米的為宜;枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的80%即可，以利于調節(jié)高度。如果不習慣使用圓柱形的枕頭，在使用扁形枕時，選擇長約50厘米，寬約15～20厘米的枕頭為宜。

枕頭最好有一定彈性，睡覺前，可以把枕頭弄成凹形，頭枕在凹陷處，使脊柱周圍的肌肉得到充分放松，對肩部也不會造成壓迫，從而有效防止“落枕”和頸椎病的發(fā)生。

【預防】

治病不如防病好。預防落枕并不難，關鍵是堅持做好以下三方面：首先，準備一個好枕頭。按*頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。按照《枕頭網(wǎng)》《枕頭記》的介紹，預防落枕首先是要有個好枕頭造型，例如枕頭最好有中間部分凹型，預防輕易滑落，承托頸部。

對于合理的枕頭高度，女士應掌握在8～10厘米，男士大約在10-15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如夏草、黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環(huán)。

其次，做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。