想必很多人都有這樣的經(jīng)歷：好不容易趁假期外出旅游，腸胃問題卻伴隨始終，要么好幾天不上廁所，要么拉個不停，掃了游興又傷身。就此問題給了大家一些提示。

長途旅行期間，由于生活作息變動很大，生理時鐘被嚴(yán)重打亂，再加上長時間擠在狹窄的車座上、運動量不夠，所以，即使是平時排便順暢的人，也容易便秘。

這時，除了盡可能維持平時的生活習(xí)慣外，飲食上，應(yīng)多喝水并增加膳食纖維的攝取。比如，早餐喝500毫升鮮橙汁或吃一些麥片。慎食巧克力和冷咖啡等刺激性食物，否則會使胃腸燥熱，加重便秘癥狀。

以中醫(yī)觀點來看，清晨5—7時大腸蠕動最旺，是最佳排便時間;7—9時胃部的消化吸收最好，應(yīng)選在此時吃早餐。所以，建議每天最好早起一會兒，去洗手間“醞釀”一下。

如果便秘嚴(yán)重，不妨依照升結(jié)腸(右腹部從下往上)、橫結(jié)腸(肚臍上方由右到左)、降結(jié)腸(左腹部從上往下)的方向搓揉，效果不錯。

旅行時的腹瀉通常屬于急性腹瀉，原因很多，包括細(xì)菌、病毒感染，食物中毒或感冒等，通常幾天內(nèi)可自行痊愈，不用太過擔(dān)心。

腹瀉時，最重要的是預(yù)防脫水和補充電解質(zhì)�？少I一些運動飲料，與白開水按1∶1的比例調(diào)勻飲用，能有效平衡體內(nèi)電解質(zhì)、補充能量�；蚴呛纫恍┥徟褐�，因為它具有極好的收縮功能，可有效緩解腹瀉癥狀。還可以喝熬爛的大米粥，能修補破損的組織腸道、提升胃氣。此外，喝飲料時不要加冰塊，否則會減弱胃腸的自我保護能力，導(dǎo)致細(xì)菌感染。