對于老年人來說，一定要格外關(guān)注自己的身體健康。其中很多老人會出現(xiàn)常打哈欠或是走兩步就會累的情況，而很多人對于這種情況并沒有引起重視，只是覺得是人老了的原因，其實這很可能是身體出現(xiàn)了問題，那么到底是老年人的身體出現(xiàn)什么問題呢?

當(dāng)你的身體經(jīng)常出現(xiàn)下面4種癥狀時，那么很可能就是支鏈氨基酸不足的原因：

1.經(jīng)常感到身體疲累(身體機能下降);

當(dāng)營養(yǎng)物質(zhì)攝入小于消耗的時候，機體對BCAA的需求量會增大，因此就會感到疲。

2.很快就累了、走不動路(耐力素質(zhì)下降);

相比其他氨基酸，BCAA可以快速的氧化提供能量，靜息時，肌肉匯中總能量的14%是由BCAA來提供的。如果BCAA不足，那么*的活動耐力就會下降。

3.睡眠不足、早上打呵欠(大腦中5-羥色胺濃度升高，引起大腦疲勞);

BCAA作為供能物質(zhì)被消耗后，大腦中的5-羥色胺的濃度增加，機體會出現(xiàn)疲勞和困意。

4.坐在椅子上全身發(fā)軟(肌肉力量不足)。

長久坐姿造成肌肉中過量的乳酸堆積，會導(dǎo)致肌肉酸痛。BCAA可以抑制乳酸的產(chǎn)生，減少骨骼肌中乳酸的堆積。

預(yù)防支鏈氨基酸不足，日常生活中就要攝入更多的“優(yōu)質(zhì)蛋白”。優(yōu)質(zhì)蛋白中含有在骨骼肌合成過程中所需的重要成分，例如牛奶、雞蛋、魚肉和大豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白。30歲以后每10年骨骼肌量減少3-8%，隨著這年齡的增加，60歲以上老年人有30%患有肌少癥，80歲以上則高達50%。

支鏈氨基酸不足和肌少癥的發(fā)生有關(guān)系，老年人如果日常膳食單配不良有關(guān)，攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不夠，就很容易發(fā)生支鏈氨基酸不足，所以老年人膳食一定不能太素。

想要營養(yǎng)攝取好，老人也要補點益生菌

老年人想要保證精力充沛，就要攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，膳食要合理吃得營養(yǎng)，配合運動鍛煉，可以改善。樓慧玲提醒，針對消化能力已經(jīng)下降的老年人，如果想要營養(yǎng)攝取好，日常飲食中可以多補一點東西——益生菌。

益生菌對于現(xiàn)在很多人來說，都不會陌生，市面上銷售的各種酸奶和乳酸制品中，都會添加益生菌。但是由于很多益生菌制品都是冷凍的，或者口味上制作得更符合年輕人的需求，因此對于老年人來說，日常飲食中并不會特別喜歡進食酸奶等富含益生菌的食物。

腸道的微生態(tài)對*營養(yǎng)的吸收十分重要，*的微生態(tài)我們身體自己的細胞只占整體的10%，另外還有90%是生活在身體表面、里面的微生物。因此在制定營養(yǎng)計劃的時候，不單要考慮自身身體細胞的需要，還要把身上的所有微生物喂好。

建議老年人也可以適當(dāng)補充益生菌，維護腸道的微生態(tài)平衡。大量的研究表明腸內(nèi)微生態(tài)的穩(wěn)定與肌肉量有關(guān)，適當(dāng)補充益生菌可以幫助維護腸道的微生態(tài)的健康，營養(yǎng)吸收更好，可以幫助預(yù)防肌少癥、老年營養(yǎng)不良等問題。如果不喜歡飲用酸奶或益生菌飲品，還有口服益生菌片等方法，也是可以幫助補充益生菌。

所以對于老年人來說，除了要注意補充營養(yǎng)之外，益生菌的補充也是非常有必要的。尤其是存在以上癥狀的老年人，一定要重視自己體內(nèi)的益生菌的需求，及時進行補充，防止由于益生菌缺乏而造成的健康問題。老年人也要注意增強鍛煉，這樣對于身體健康是有好處的。