大家都知道，長期缺乏運動都可導致骨質增生，加強運動是預防骨質增生的良策。但如果運動不當，同樣會誘發(fā)骨質增生。因此在我們鍛煉身體時，也要避免不健康的運動方式，當然還要知道哪些方法能有效預防骨質增生，下面我們來看一看吧!

一、半小時活動一次可預防骨質增生

青少年需要長期伏案學習，如若姿勢不正確，很容易引發(fā)骨質增生。長時間對著電腦工作，長時間保持一個動作的上班族也是一樣，也是易患骨質增生的高發(fā)人群。另外喜歡穿高跟鞋的女性朋友也易患骨質增生。生活中一定要注意預防骨質增生，下面小編就來給大家介紹一些日常生活預防骨質增生的方法。

大多數(shù)的青少年由于長時間伏案讀書寫字，加上姿勢不正確，采光不好，有的青少年還喜歡躺著看書，低頭學習和沉迷網(wǎng)吧等，日積月累，導致頸肩肌肉勞損，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易發(fā)生頸椎病。現(xiàn)在辦公室一族每天對著電腦工作，身體長時間堅持同一姿勢，也容易導致頸椎骨質增生。

女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。為了堅持平衡而上身前傾，加大了腰椎彎曲的角度，容易造成腰椎負荷過重，也是引起骨刺的間接原因。另外，一些重體力勞動者和運動員由于臨時劇烈運動，使骨骼、關節(jié)周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉，從而出血、鈣質沉著，導致骨刺形成。

二、預防骨質增生四大方法

第1招：減輕體重

體重過重會加重脊柱和關節(jié)的負擔，是誘發(fā)骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可以預防脊柱和關節(jié)的骨質增生。

第2招：避免長期劇烈運動

運動時時間過長、運動量過大甚至運動損傷是誘發(fā)骨質增生的基本原因之一。尤其對于持重關節(jié)(如膝關節(jié)、髖關節(jié))，過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。

第3招：適當進行體育鍛煉

雖然劇烈運動是引發(fā)骨質增生的原因之一，但是并不是說就不能活動。恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)液，而關節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當?shù)倪\動，特別是關節(jié)的運動，可增加關節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

第4招：及時治療關節(jié)的損傷

關節(jié)損傷是導致骨質增生的常見原因，包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)的骨質增生經(jīng)常與關節(jié)內(nèi)骨折有直接關系。由于骨折復位不完全，造成關節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關節(jié)炎。對于關節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。