現(xiàn)在有很多人平時(shí)因?yàn)橐恍┎蛔⒁舛�出現(xiàn)腳扭傷的現(xiàn)象，特別是一些女性有時(shí)候穿一些高跟鞋遇到不平的路，會(huì)出現(xiàn)腳扭傷的現(xiàn)象，所以，應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的進(jìn)行治療�？梢圆扇∮帽�敷的方��，但是用冰塊兒敷完以后不要進(jìn)行亂按摩，這樣會(huì)加重自己扭傷的現(xiàn)象。那么，腳扭傷時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)急處理？

第1步“制動(dòng)”觀察 盡早冰敷

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任中醫(yī)師劉剛介紹，急性腳扭傷后一開始最明顯的癥狀是疼痛和腫脹，這時(shí)要停止一切活動(dòng)，坐下或者躺下觀察，分清傷勢(shì)的輕重。如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，皮膚無(wú)破損，只是閉合的腫脹，說(shuō)明是輕度扭傷，可自己先抬高患肢，盡早冰敷；如果扭傷后足踝活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，按疼的位置在骨頭上，并逐漸腫起來(lái)，說(shuō)明可能傷到骨頭，應(yīng)立即去正規(guī)醫(yī)院拍片明確病情；若皮膚有破潰，甚至可以看到局部外露的骨頭，要馬上呼叫120送往醫(yī)院。

腳扭傷為輕度時(shí)，可自行處置，但不要掉以輕心。首先，在急性扭傷時(shí)千萬(wàn)不要熱敷，而應(yīng)該采用冷敷的方式。劉剛主任建議，最理想是用袋子裝好冰水混合物或者毛巾包著冰袋敷于腫脹處，不主張直接用冰塊冷敷。每次冷敷20分鐘左右，隔一個(gè)小時(shí)敷一次。因?yàn)榕�傷后韌帶會(huì)有微血管破裂，關(guān)節(jié)液的分泌和吸收都會(huì)出現(xiàn)障礙，往往造成局部明顯的腫脹，而冰敷能夠收縮血管，減少局部充血，抑制腫脹和出血。

第2步 間斷性熱敷 輔助火針等康復(fù)治療

劉剛建議，急性扭傷的第二天，如果腫脹沒有加重，可以換成熱敷。特別嚴(yán)重的（腫痛情況沒有緩解，反而更嚴(yán)重）情況，在48小時(shí)后才考慮熱敷。熱敷每次20分鐘，熱敷的毛巾不需過熱，37℃—40℃即可。

專家解釋，此時(shí)換熱敷是因?yàn)轫g帶修復(fù)需要促進(jìn)傷處的血液循環(huán)，將韌帶康復(fù)所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和藥物帶到傷處，而傷處產(chǎn)生代謝的廢物則通過血液循環(huán)、關(guān)節(jié)液的代謝把它帶走。

想恢復(fù)得快一些，可以到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科，在康復(fù)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行物理如中頻、超短波治療，消除局部炎癥；或采取針刺灸治療，局部按摩促進(jìn)恢復(fù)；還可以用消腫止痛的藥包外敷或者用活血化淤的藥水浸泡。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心副主任林國(guó)華教授介紹，在中醫(yī)上，腳扭傷屬于筋傷的一種，臨床上表現(xiàn)為疼痛、淤腫和功能障礙，在筋傷后24小時(shí)，三天至兩周內(nèi)屬于筋傷初期，或若能及時(shí)施以火針治療有明顯療效，做法是在阿是穴、陽(yáng)陵泉、膈俞、束骨等穴位上施針，通過刺激病灶及反射點(diǎn)，迅速消除或改善局部組織水腫、充血、粘連等病理變化，起到活血化淤，行氣止痛的效果，大大縮短康復(fù)期。

此外，還可以輔助外擦扶他林、法斯通等止痛藥膏，緩解腫痛癥狀。

第3步 病情穩(wěn)定后 逐步加大活動(dòng)

急性扭傷后，有人害怕活動(dòng)后疼痛會(huì)加重，所以干脆不動(dòng)。但專家們對(duì)此不贊成。劉剛說(shuō)：“此時(shí)若怕痛而完全不活動(dòng)，反而不利于恢復(fù)。”

事實(shí)上，扭傷處不再繼續(xù)腫脹了，就可以適度進(jìn)行非負(fù)重條件下的足踝部關(guān)節(jié)活動(dòng)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)著自身體重，站著時(shí)關(guān)節(jié)韌帶承擔(dān)重量比坐時(shí)、平躺時(shí)多得多，所以應(yīng)盡量避免直立運(yùn)動(dòng)。但專家提醒，扭傷后短期最好不要過度步行或者鍛煉，更不主張?bào)w育活動(dòng)。

如果關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍正常了，腫脹和疼痛也逐漸消失，這時(shí)需要加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉。劉剛主任建議，可以加強(qiáng)相應(yīng)關(guān)節(jié)屈伸或旋轉(zhuǎn)的肌肉力量，通過肌肉的力量來(lái)彌補(bǔ)部分韌帶功能的不足。

Tips

扭傷紅腫熱痛明顯時(shí)，不能熱敷和按摩

很多人扭傷腳后第一時(shí)間是到跌打診所進(jìn)行推拿按摩，這不可取。對(duì)受傷處按摩屬于一種重復(fù)損傷。這樣做可能使急性軟組織損傷留下難以治療的后遺癥，不利于扭傷的康復(fù)。因此，急性扭傷后局部紅腫熱痛明顯，一般不要熱敷不要按摩。同時(shí)，專家們也提醒，扭傷初期不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，加重病情，延緩康復(fù)。

平時(shí)到腳扭傷的時(shí)候，應(yīng)該采取一些好的方法進(jìn)行處理，并且不要隨意的進(jìn)行按摩，以免加重自己的病情，并且扭傷時(shí)不要粗心大意，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行一些。特別是當(dāng)扭傷后，發(fā)現(xiàn)一些紅腫疼痛的現(xiàn)象時(shí)，不要運(yùn)行熱敷應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�，力道不要過重。