現(xiàn)在的生活、工作節(jié)奏非�？欤�使之大家心里壓力都非常大，繼而都影響到了自己的正常休息，再加之日常經(jīng)常玩手機(jī)嗜好，長(zhǎng)期這樣的不良習(xí)慣為之都會(huì)造成失眠的嚴(yán)重后果，給其自己的身體帶來(lái)很大的健康隱患。那么，身體發(fā)生失眠后應(yīng)如何更好的調(diào)理呢？

1、丟掉手機(jī)

在這個(gè)電子信息的時(shí)代，手機(jī)、Pad等網(wǎng)絡(luò)設(shè)備成為了人們?nèi)粘５谋匦杵�，但是在睡覺(jué)之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個(gè)十分喜愛(ài)的電視劇，你定不會(huì)立馬打斷，而會(huì)選擇繼續(xù)聊完或看完，這必然會(huì)影響正常的睡眠時(shí)間。

而且手機(jī)所發(fā)出的光對(duì)睡眠有所影響，所以在睡覺(jué)前請(qǐng)你將手機(jī)放在一邊，整理下睡眠的情緒。

2、放空心態(tài)

只要你準(zhǔn)備睡覺(jué)了，就請(qǐng)安安靜靜的躺在床上，開(kāi)始醞釀睡意，此時(shí)就別再去觸碰一些傷感、開(kāi)心、郁悶的事情了，縱有萬(wàn)般無(wú)奈，也別用睡眠的寶貴時(shí)間來(lái)“消遣”。

因?yàn)樵谒�前若思前想去，很容易使得大腦神經(jīng)過(guò)于緊繃且處于一個(gè)活躍狀態(tài)，從而久久不能入眠。

3、泡腳按摩

腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)有很多，在白天雙腳走路多了也會(huì)累，而此時(shí)用溫水泡個(gè)腳，能促進(jìn)腳部上的血液循環(huán)，對(duì)于緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之后再對(duì)腳底進(jìn)行輕緩的按揉更能對(duì)穴位產(chǎn)生較好的刺激，對(duì)于助眠十分有效。

失眠吃什么好

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

在其現(xiàn)在的生活中，大家想要更好的避免發(fā)生失眠，為之大家最好不要長(zhǎng)期的進(jìn)行玩手機(jī)，同時(shí)積極的放空自己心態(tài)，讓自己盡量的遠(yuǎn)離傷感、不開(kāi)心等情緒，另外如果出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象后，大家可以適當(dāng)泡腳也能減輕失眠的發(fā)生。