上班族平時(shí)，經(jīng)常的看文件，經(jīng)常的去工作，而且看電腦，這樣容易造成身體受到影響，有很多的人，還會(huì)出現(xiàn)腰痛，平時(shí)大家需要注意合理地進(jìn)行保健，有效進(jìn)行調(diào)理，避免造成不良的后果，那么，上班族如何有效地改善腰痛。

ol腰疼嘗試站著辦公

第一、改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移，，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時(shí)建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時(shí)，站起來工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。ol在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操；

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng)；

3、保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

長(zhǎng)時(shí)間的作者對(duì)身體的危害很大，平時(shí)大家需要注意做一些簡(jiǎn)單的保健操，這樣對(duì)緩解疼痛有很好的功效，而且要經(jīng)常的走動(dòng)，這樣才能有利于緩解腰痛，大家需要注意自我保健，全面的綜合調(diào)養(yǎng)，希望大家不要忽視自己的生活事項(xiàng)，而且要注意全面調(diào)理。