靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法。其實(shí)，靜坐養(yǎng)生在中國(guó)有古老的歷史，中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內(nèi)控程度，改進(jìn)睡眠狀況�，F(xiàn)代研究表明，靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次)，皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次)，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。

研究已證實(shí)，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳�時(shí)(例如看到意外事件的影片)，雖然一樣改變心跳，但卻比沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)(或初學(xué)者)的人，更容易恢復(fù)正常心跳。

靜坐的方法

保持端坐姿勢(shì)，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開(kāi)，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時(shí)，應(yīng)對(duì)閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺(jué)舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

溫馨提示：初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人，剛開(kāi)始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹(shù)下，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)*處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。