一到冬天，一些年輕女性和老年人晚上睡覺(jué)時(shí)很容易小腿肚子發(fā)涼、抽筋。鍛煉時(shí)，經(jīng)常倒走加甩腿，可以有效緩解小腿發(fā)涼、抽筋等癥狀，使雙腿變靈活。

方法很簡(jiǎn)單：每天早晚，選一空氣清新、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。倒走時(shí)，全身放松，眼睛平視前方，挺胸收腹，邁開(kāi)雙腿，擺動(dòng)雙手，注意安全。倒走完了，一手扶住固定物，前后甩動(dòng)小腿。向前甩動(dòng)小腿時(shí)，腳尖向上翹起，向后甩動(dòng)小腿時(shí)，腳尖向后下壓。兩條腿輪流甩動(dòng)100次左右。

所以，倒走加甩腿，動(dòng)作不復(fù)雜，貴在持之以恒。